Tổng hợp 10 bài tập kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày giúp chúng ta có một sức khỏe tốt trong một thân hình khỏe mạnh và săn chắc. Luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn có thể hỗ trợ cải thiện khả năng quan hệ tình dục. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tổng hợp 10 bài tập kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả nhất dưới đây nhé.

Bài tập gym kéo dài thời gian quan hệ

Bài tập nâng tạ

Với các động tác trong các bài tập nâng tạ có giúp cơ thể tăng sản xuất testosterone và tăng ham muốn tình dục ở nam giới. Các bài tập nâng tạ cường độ ngắn có thể cải thiện sức chịu đựng của cơ vai, ngực, bụng của người tập. Nếu thực hiện thường xuyên sẽ giúp thời gian quan hệ lâu hơn. Cụ thể, nếu thực hiện bài tập này 40 phút mỗi ngày có khả năng kéo dài thêm 5 – 10 phút cho mỗi lần quan hệ tình dục.

Bài tập này tiêu tốn khá nhiều năng lượng của chúng ta, nếu tập quá sức có thể gây mệt, đuối sức. Vì vậy cần lựa chọn cân nặng tạ phù hợp cho các bài tập để mang lại hiệu quả. Đồng thời lưu ý trên những kỹ thuật trước và trong quá trình tập để không gây ra chấn thương như:

• Khởi động cơ khớp trước khi bắt đầu nâng tạ.
• Nên hạn chế gập lưng dưới để tránh chấn thương gây phình đĩa đệm.
• Nên ngưng tập và nghỉ ngơi trong một thời gian rồi mới tiếp tục nâng tạ lần tiếp theo.

Bài tập Kegels cơ bản 

Bài tập này giúp tăng cường sức bền và kiểm soát được sự dẻo dai của cơ thể. Ngoài ra, thường xuyên luyện tập còn giúp nam giới ngăn chặn dòng nước tiểu và trì hoãn việc xuất tinh bằng cách co thắt cơ sàn chậu trước khi đạt cực khoái.

Các bài tập Kegels cơ bản:

Bài 1

Siết chặt các cơ sàn chậu bằng cách ngưng tiểu khi đang tiểu. Động tác này được đánh giá có tác dụng kiểm soát cơ sàn chậu tốt nhất.

Bài 2

Người tập nằm yên trên sàn nhà, sau đó siết chặt các cơ sàn chậu và giữ yên trong 3 giây. Sau đó thư giãn trong 3 giây rồi lặp lại động tác tương tự trong 10 – 15 lần. Mỗi ngày nam giới cần thực hiện động tác này ít nhất 3 – 5 lần mới mang lại hiệu quả cao.

Lưu ý: Người bị viêm tuyến tiền liệt hoặc đau vùng chậu mãn tính không nên thực hiện động tác Kegels. Vì các động tác này có thể làm tăng các cơn đau vùng chậu do sự căng cứng và tăng áp lực lên các cơ, xương chậu.

Kegels là một trong các bài tập tăng dài thời gian quan hệ dành cho cả nam và nữ giới. Tuy nhiên cần lưu ý tập luyện đúng kỹ thuật và ứng dụng thực tế đúng cách. Bởi tập các bài tập Kegels không đúng cách thì sẽ không có kết quả, tập đúng cách mà khi ứng dụng vào thực tế không đúng cách thì cũng không có tác dụng thậm chí tác dụng ngược. 

Xem thêm: Top 10+ cách kéo dài thời gian quan hệ đơn giản và hiệu quả

Bài tập yoga kéo dài thời gian quan hệ

Các bài tập yoga có thể giúp kéo dài thời gian quan hệ là bởi các động tác trong rất nhiều bài tập yoga có thể làm tăng cường sức mạnh cơ xương chậu và tăng tính linh hoạt trong các hoạt động tình dục. Vì vậy, luyện tập yoga thường xuyên được đánh giá là một trong những cách giúp kéo dài thời gian quan hệ đơn giản mà hiệu quả nhất.

Một số bài yoga giúp ích cho nam giới lấy lại phong độ trong mỗi cuộc yêu:

Động tác trẻ sơ sinh

Ngồi ở tư thế quỳ trên sàn tập, sau đó cúi người về phía trước sao cho lưng và tay thẳng, hướng về trước. Giữ yên tư thế này trong vòng 1 phút sau đó từ từ thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa xuống sàn rồi nâng cơ thể lên một cách nhẹ nhàng lên kết hợp với việc co chân và dùng tay nắm lấy mắt cá chân. Trong khi thực hiện động tác cần đảm bảo chân và vai không rời khỏi mặt đất. Giữ yên tư thế trong 30 giây – 1 phút sau đó trở về tư thế ban đầu và tiếp tục động tác khoảng 10 – 15 lần.

Tư thế thiền

Ngồi bắt chéo chân trên sàn, tay đặt trên đùi và mắt nhắm lại. Giữ yên tư thế trong 3 – 5 phút, mỗi ngày nên ngồi thiền khoảng 2 – 3 lần sẽ có hiệu quả.

Tư thế ngồi xoạc chân và gập lưng

Ngồi ở tư thế chân mở rộng rồi sử dụng cơ đùi ấn hai chân xuống sàn. Nam giới có thể ngồi thẳng hoặc gập lưng xuống đều được. Nếu thực hiện động tác gập lưng, thì nên dùng hai tay giữ lòng bàn chân và áp ngực xuống sàn.

Khi có sự tập luyện các bài tập yoga đều đặn chỉ số quan hệ tình dục của nam giới được cải thiện rõ rệt. Đặc biệt về việc kiểm soát xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ, tăng thời gian cương cứng hay ham muốn tình dục. Tuy nhiên cần lựa chọn các bài tập yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe và tạm thời dừng tập luyện khi có hiện tượng đau nhức tăng lên. Đặc biệt lựa chọn yoga là bài tập kéo dài thời gian quan hệ bạn cần khởi động làm nóng trước khi tập. Vì trường hợp không khởi động rất dễ dẫn đến nguy cơ bị chấn thương. Nếu bạn chưa hề tập yoga trước đây hay không có nhiều kinh nghiệm tập yoga thì nên tìm đến giáo viên để được hướng dẫn thực hiện.

Xem thêm: Ăn uống gì để quan hệ được lâu? Top 9 thực phẩm giúp kéo dài thời gian quan hệ

Các bài tập kéo dài thời gian quan hệ khác

Bài tập bật nhảy

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Sau đó hạ mông và đầu gối xuống sao cho phần đùi song song với mặt đất rồi dồn trọng lượng vào gót chân rồi bật lên.

Chú ý khi bật nhảy phải đánh tay về phía sau và dùng sức bật toàn bộ cơ thể nhảy lên. Nam giới nên thực hiện bài tập này trong khoảng 20 – 40 nhịp từ 5 – 7 phút sẽ có hiệu quả kéo dài thời gian quan hệ.

Bài tập lắc hông

Các động tác chuyển lắc hông nhanh, mạnh liên tục theo nhạc khiến săn chắc hơn và có thể giúp kiểm soát được thời gian cương cứng của dương vật. Thực hiện bài tập nhịp điệu lắc hông này như sau:

• Để hai chân giang rộng bằng vai sao cho mũi bàn chân hướng về phía trước.
• Để tay chống hông rồi lắc hông và mông lần lượt sang trái và phải, thực hiện 2 lần, mỗi lần 8 nhịp theo nhạc.

Bài tập hít đất – Một trong các bài tập tăng thời gian quan hệ

Một trong các bài tập tăng thời gian quan hệ đơn giản và rất dễ thực hiện được nhiều nam giới lựa chọn là bài tập hít đất

Các bước để tập bài tập hít đất:

• Đầu tiên bạn nằm sấp xuống nền rồi đặt hai tay lên sàn nhà, bàn tay và xương vai thẳng hàng.
• Hai chân để duỗi thẳng rồi từ từ nâng hông lên sao cho gót chân và vai tạo thành một đường thẳng. Chú ý tránh để hông quá cao hoặc quá thấp so với vai và chân.
• Tiếp theo tiến hành siết cơ mông và cơ bụng lại, mắt nhìn thẳng về phía trước và không được cúi đầu.
• Sau đó từ từ hạ khuỷu tay để cơ thể hạ thấp xuống đến khi ngực cách sàn khoảng 1 – 2 cm. Đồng thời để hai cánh tay ép sát vào cơ thể, không được đưa ra bên ngoài.
• Giữ cơ bụng căng, rồi thở ra và từ từ đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Nếu có sức bạn có thể thực hiện liên tiếp vài lần hít đất rồi nghỉ. Trường hợp sức yếu, bạn nên nghỉ khoảng 30 giây rồi mới tiếp tục thực hiện lặp lại động tác. Hít đất có thể giữ cho cơ lưng luôn khỏe mạnh giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể và cải thiện ham muốn tình dục. Vì vậy, bạn nên thực hiện bài tập này ít nhất 20 – 40 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đi bộ nhanh

Đi bộ là một bài tập rất đơn giản, gần như tất cả mọi người đều có thể tập luyện được. Đi bộ giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe rất tốt đặc biệt hỗ trợ giúp kéo dài thời gian quan hệ. Nếu bạn thường xuyên đi bộ nhanh có thể hỗ trợ cải thiện chứng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và góp phần kéo dài quan hệ ở nam giới. Cụ thể, trong một giờ đi bộ nhanh giúp nam giới đốt cháy khoảng 200 calo. Từ đó giúp máu lưu thông một cách dễ dàng hơn và cải thiện cảm giác và sức bền của dương vật.

Việc lựa chọn và tập luyện các bài tập thể dục một cách đều đặn giúp chúng ta duy trì được sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái, lạc quan. Từ đó giúp nâng cao sức bền cho thể chất và sự vui vẻ trong mối quan hệ giữa người nam và người nữ. Hãy chia sẻ với đối phương của mình và cùng nhau luyện tập mỗi ngày.

Gel kéo dài thời gian quan hệ JoyDrops Delay Lubricant Gel

Được sản xuất theo tiêu chuẩn Châu Âu và là sản phẩm được Bộ y tế cấp phép là thiết bị y tế, đây là sản phẩm đến từ thương hiệu nổi tiếng của Thổ Nhĩ Kỳ.

Gel họat động bằng cách trì hoãn quá trình xuất tinh nhờ vào việc gây tê cục bộ nhẹ bộ phận sinh dục nam giới và giảm độ nhạy cảm đạt đến cực khoái trong quá trình cương cứng. Điều này giúp cuộc yêu thêm thăng hoa, và kéo dài thời gian quan hệ.

Sản phẩm hoàn toàn có thể dùng cùng với bao cao su mà không bị ảnh hưởng. Chỉ có một lưu ý nhỏ khi sử dụng đó là bạn nên đợi đủ thời gian đề nghị để sản phẩm thấm hoàn toàn vào dương vật để tránh thấm ngược vào bạn tình và làm giảm hưng phấn cho bạn tình.

Hướng dẫn sử dụng

• Vệ sinh sạch và lau khô dương vật. Lấy một lượng gel vừa đủ lên tay của bạn và thoa nhẹ nhàng vào vùng bao quy đầu, đầu và toàn bộ thân dương vật bạn. Nên thoa 10-15 phút trước khi quan hệ tình dục để có kết quả tốt nhất.
• Đầu bơm của chai được thiết kế đặc biệt với nấc khóa an toàn, tránh rò rỉ trong quá trình vận chuyển. Với lần đầu sử dụng, bạn cần lấy sức ấn thật mạnh đầu bơm cho đến khi nghe thấy tiếng “cạch”để mở khóa an toàn, sau đó bạn mới có thể sử dụng sản phẩm như bình thường.

Bạn có thể mua sản phẩm TẠI ĐÂY.

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn lựa chọn được sản phẩm phù hợp, vui lòng liên hệ hotline 0985508450 hoặc bấm ngay vào biểu tượng ở góc phải màn hình hoặc truy cập vào: http://m.me/hethongnhathuocViet, dược sĩ của chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc một cách nhanh chóng nhất.

Xem thêm:

Điểm danh top 3 thuốc trị yếu sinh lý nam tốt nhất hiện nay

Yếu sinh lý là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách chữa trị

Dược sĩ Nguyễn Thị Thảo Phương