Thoái hóa đốt sống lưng nên tập gì?

Thoái hóa đốt sống lưng là một tình trạng  phổ biến hiện nay và ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Bệnh lý này gây nhiều trở ngại cho việc sinh hoạt trong đời sống của người bệnh. Chính vì vậy cách chăm sóc và tập luyện như thế nào để cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống lưng được rất nhiều người bệnh quan tâm. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các phương pháp tập luyện hữu ích cho quá trình phục hồi thoái hóa đốt sống lưng.

THOAI HOA DOT SONG LUNG

Thoái hóa đốt sống lưng gây nhiều trở ngại trong cuộc sống

Thoái hóa đốt sống lưng có nên tập gym không?

Đây là câu hỏi được rất nhiều người tìm kiếm bởi gym là một lựa chọn mà rất nhiều người đam mê, theo đuổi trong suốt cuộc đời để có được sức khỏe tốt và duy trì vóc dáng cân đối.

Câu trả lời là có. Khi bị thoái hóa đốt sống lưng bạn vẫn nên và có thể duy trì tập gym. Tuy nhiên tần suất và cường độ tập luyện cần phụ thuộc vào tình trạng bệnh của mỗi người.

Với thoái hóa đốt sống lưng ở giai đoạn sớm, mới bắt đầu hoặc đang ở giai đoạn phục hồi thì nên tập gym. Tập gym sẽ hỗ trợ việc điều trị đạt hiệu quả tốt hơn do tăng cường lượng chất dinh dưỡng đến vùng xương khớp tổn thương. Kích thích quá trình tái tạo xương mới, từ đó giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa lão hóa .Ngoài ra còn giúp giảm các cơn đau nhức lưng, giải tỏa căng thẳng, giúp người bệnh thoải mái, lạc quan.

Với trường hợp thoái hóa cột sống nặng, thường xuyên đau nhức dữ dội thì người bệnh chỉ nên lựa chọn những bài tập gym có tác dụng giúp giãn cơ nhẹ nhàng từ đó giúp giảm đau, tạo cảm giác dễ chịu.

Tập gym mang lại nhiều hiệu quả nhằm làm chậm quá trình thoái hóa cũng như giúp phục hồi thoái hóa đốt sống lưng. Tuy nhiên người bệnh cần lựa chọn bài tập phù hợp, tập gym đúng cách để đem lại hiệu quả tốt nhất, phòng ngừa được rủi ro có thể xảy ra. Khi luyện tập chỉ nên tập với động tác nhẹ nhàng và phù hợp với sức khỏe, tránh những bài tập vận động quá mạnh làm tăng áp lực lên cột sống hoặc có thể xảy ra chấn thương trong quá trình tập, làm cho bệnh diễn tiến nặng hơn.

Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không?

Đi bộ là môn thể dục đơn giản , rất dễ thực hiện và tốt cho sức khỏe dành cho mọi người. Đặc biệt với những người bị thoái hóa đốt sống lưng nên thường xuyên tập luyện bài thể dục này vì nhiều lí do như:

  • Đi bộ chỉ tác động một lực vừa phải lên cột sống, giúp các đốt sống giãn ra, tăng cường tuần hoàn máu đến vùng đốt sống bị tổn thương hay thoái hóa. Từ đó giúp các cấu trúc tạo nên đốt sống và sụn khớp hấp thu tối đa dưỡng chất để tái tạo nhanh hơn, ức chế quá trình thoái hóa.
  • Làm giảm tình trạng đau nhức ở vùng cột sống, bên cạnh đó giúp phần cơ chân và khớp gối của người bệnh được thư giãn, hoạt động linh hoạt, dẻo dai.
  • Tăng cường cơ bắp: Đi bộ sẽ giúp cơ bắp ở vùng hông, chân, bụng săn chắc, từ đó góp phần giữ cho cột sống chắc chắn hơn.

thoai hoa dot song lung co nen di bo khong

Đi bộ thường xuyên, đúng cách rất tốt cho người bị thoái hóa đốt sống lưng

Đi bộ hằng ngày là tốt cho người bị thoái hóa đốt sống lưng nhưng không phải vì thế mà chúng ta  có suy nghĩ rằng đi bộ càng nhiều càng tốt, càng lâu càng tốt. Để việc đi bộ mỗi ngày có hiệu quả trong việc điều trị và giúp phục hồi thoái hóa đốt sống cổ cần lưu ý một số điều như:

  • Về trang phục : chọn lựa trang phục, giày thể thao vừa chân, thoải mái.
  • Về thời gian: đi bộ từ 20 – 30 phút mỗi ngày. Nên tập khoảng 4 – 5 buổi/tuần
  • Về tư thế: Giữ cho cột sống thẳng, đầu hướng về phía trước, đồng thời đánh 2 tay nhịp nhàng ở 2 bên hông
  • Về kỹ thuật: Tránh di chuyển quá nhanh hay sải bước quá dài. Nên bước đều chân trong suốt chặng đường.

Thoái hóa đốt sống lưng có lắc vòng được không?

Lắc vòng là một trong những bài tập dễ thực hiện và đem lại hiệu quả nâng cao sức khỏe cho mọi người. Tuy nhiên lắc vòng có ảnh hưởng trực tiếp đến xương sống đặc biệt là các đốt sống lưng nên những bệnh nhân thoái hóa đốt sống lưng cần cẩn thận lựa chọn và thao tác đúng khi tập với vòng.

Đối với những người bệnh thoái hóa giai đoạn sớm và nhẹ, chưa ảnh hưởng nhiều đến các hoạt động hằng ngày thì có thể kết hợp lắc vòng cùng nhiều bộ môn thể thao khác. Tuy nhiên bệnh nhân cũng nên chọn các loại vòng tập mỏng, làm bằng nhựa nhẹ để không gây áp lực lớn đến cột sống.

Với người bệnh thoái hóa giai đoạn muộn và trở nên nặng thì nên hạn chế tập luyện môn thể thao này tránh gây thêm áp lực và tổn thương trên các đốt sống lưng.

Trong quá trình tập luyện nếu có hiện tượng đau âm ỉ hay đau dữ dội ở vùng cột sống thắt lưng thì người bệnh cần dừng lại và nghỉ ngơi. Sau thời gian nghỉ có thể tập lại với cường độ nhẹ hơn hoặc tập luyện với các môn thể thao khác cũng có cường độ thấp để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

Bài tập yoga cho người bị thoái hóa đốt sống lưng

Những bài tập yoga không chỉ khiến cho cơ thể trở nên thoải mái, thư giãn mà còn khiến cho khớp xương cũng trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn nhiều. Khi tập luyện các bài tập yoga thường xuyên, người bệnh sẽ cảm thấy các cơn đau nhức được thuyên giảm một cách rõ rệt. Sau đây là một số bài tập yoga mà bạn có thể áp dụng tại nhà:

Tập với bóng yoga

Nằm ngửa người lên quả bóng yoga và đặt cả hai chân lên.

Nâng cao phần hông sao cho từ phần chân lên đến bụng tạo với nhau thành một đường thẳng.

Bạn gập cả hai đầu gối sao cho đùi và bụng vuông góc với các bắp chân.

Sau đó, bạn quay trở về với tư thế ban đầu

Bài tập yoga tư thế con mèo

Quỳ hai tay, hai đầu gối trên mặt sàn sao cho giống với tư thế của con mèo.

Sau đó, bạn hít vào thật sâu rồi siết hông và đẩy toàn bộ vùng lưng lên trên, đồng thời hướng cổ và đầu xuống mặt đất.

Giữ nguyên động tác này trong thời gian khoảng 10 giây rồi quay trở về với tư thế ban đầu.

Duy trì lặp lại động tác trên từ 10 đến 15 lần ở mỗi bài tập.

bai tap yoga tu the con meo

Bài tập yoga tư thế con mèo giúp khớp xương bạn trở nên linh hoạt hơn.

Bài tập yoga tư thế con lạc đà 

Người bệnh quỳ gối ở trên sàn tập.

Sau đó, bạn ưỡn phần thân ra phía sau sao cho các ngón tay chạm đến tới các gót chân.

Đẩy cổ và ngực đến mức có thể, giữ động tác này trong thời gian từ 7 đến 10 giây rồi quay trở về với tư thế ban đầu.

Mỗi một bài tập bạn nên thực hiện khoảng 10 lần.

Bài tập yoga tư thế sát tường

Bệnh nhân nằm ngửa ở trên mặt sàn phẳng, áp sát mông vào phần mặt phẳng của tường, cho mắt hướng lên trần nhà.

Sau đó, bạn gác chân lên tường rồi chỉnh tư thế sao cho cơ thể bạn tạo với chân tường một góc 90 độ.

Để dọc hai tay xuôi theo chân, hướng lòng bàn tay lên trên hoặc xuống dưới đều được.

Nhắm mắt lại và thực hiện việc hít thở một cách chậm rãi.

Bạn giữ tư thế này trong thời gian từ 5 đến 10 phút rồi dừng lại.

Chú ý: Khi kết thúc bài tập, bạn nên gập gối, co chân một cách thật nhẹ nhàng. Đồng thời, bạn co đầu và người với tư thế ôm đầu gối. Trước khi ngồi dậy, bạn nên nằm nghiêng và thả lỏng cơ thể.

Yoga là bộ môn thể thao rất thân thuộc và dễ tập luyện với tất cả mọi người. Đặc biệt người bệnh có thể tự tập luyện tại nhà hay tới các trung tâm để có các hướng dẫn viên hỗ trợ. Tuy nhiên cần lựa chọn đúng bài tập có cường độ phù hợp với tình hình sức khỏe, thực hiện đúng các động tác bởi chỉ cần một hoặc vài động tác sai tư thế hay luyện tập quá sức thì sẽ phản tác dụng, khiến tình trạng bệnh tiến triển nặng hơn nhanh chóng.

Lựa chọn được môn thể dục thể thao phù hợp và tập luyện thường xuyên là điều rất cần thiết cho bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống lưng. Quá trình tập luyện đều đặn cùng một chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học sẽ hỗ trợ rất nhiều trong quá trình làm chậm thoái hóa đốt sống lưng và giúp phục hồi ở bệnh nhân thoái hóa đốt sống lưng.

Hãy liên hệ ngay đến Hệ thống Nhà thuốc Việt nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp, chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn những thông tin đúng và phù hợp nhất.

Đánh giá post

Bài viết khácXem thêm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.