Thoái hóa đốt sống lưng là một tình trạng phổ biến hiện nay và ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Bệnh lý này gây nhiều trở ngại cho việc sinh hoạt trong đời sống của người bệnh. Chính vì vậy cách chăm sóc và tập luyện như thế nào để cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống lưng được rất nhiều người bệnh quan tâm. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các phương pháp tập luyện hữu ích cho quá trình phục hồi thoái hóa đốt sống lưng.
Thoái hóa đốt sống lưng gây nhiều trở ngại trong cuộc sống
Thoái hóa đốt sống lưng có nên tập gym không?
Đây là câu hỏi được rất nhiều người tìm kiếm bởi gym là một lựa chọn mà rất nhiều người đam mê, theo đuổi trong suốt cuộc đời để có được sức khỏe tốt và duy trì vóc dáng cân đối.
Câu trả lời là có. Khi bị thoái hóa đốt sống lưng bạn vẫn nên và có thể duy trì tập gym. Tuy nhiên tần suất và cường độ tập luyện cần phụ thuộc vào tình trạng bệnh của mỗi người.
Với thoái hóa đốt sống lưng ở giai đoạn sớm, mới bắt đầu hoặc đang ở giai đoạn phục hồi thì nên tập gym. Tập gym sẽ hỗ trợ việc điều trị đạt hiệu quả tốt hơn do tăng cường lượng chất dinh dưỡng đến vùng xương khớp tổn thương. Kích thích quá trình tái tạo xương mới, từ đó giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa lão hóa .Ngoài ra còn giúp giảm các cơn đau nhức lưng, giải tỏa căng thẳng, giúp người bệnh thoải mái, lạc quan.
Với trường hợp thoái hóa cột sống nặng, thường xuyên đau nhức dữ dội thì người bệnh chỉ nên lựa chọn những bài tập gym có tác dụng giúp giãn cơ nhẹ nhàng từ đó giúp giảm đau, tạo cảm giác dễ chịu.
Tập gym mang lại nhiều hiệu quả nhằm làm chậm quá trình thoái hóa cũng như giúp phục hồi thoái hóa đốt sống lưng. Tuy nhiên người bệnh cần lựa chọn bài tập phù hợp, tập gym đúng cách để đem lại hiệu quả tốt nhất, phòng ngừa được rủi ro có thể xảy ra. Khi luyện tập chỉ nên tập với động tác nhẹ nhàng và phù hợp với sức khỏe, tránh những bài tập vận động quá mạnh làm tăng áp lực lên cột sống hoặc có thể xảy ra chấn thương trong quá trình tập, làm cho bệnh diễn tiến nặng hơn.
Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không?
Đi bộ là môn thể dục đơn giản , rất dễ thực hiện và tốt cho sức khỏe dành cho mọi người. Đặc biệt với những người bị thoái hóa đốt sống lưng nên thường xuyên tập luyện bài thể dục này vì nhiều lí do như:
- Đi bộ chỉ tác động một lực vừa phải lên cột sống, giúp các đốt sống giãn ra, tăng cường tuần hoàn máu đến vùng đốt sống bị tổn thương hay thoái hóa. Từ đó giúp các cấu trúc tạo nên đốt sống và sụn khớp hấp thu tối đa dưỡng chất để tái tạo nhanh hơn, ức chế quá trình thoái hóa.
- Làm giảm tình trạng đau nhức ở vùng cột sống, bên cạnh đó giúp phần cơ chân và khớp gối của người bệnh được thư giãn, hoạt động linh hoạt, dẻo dai.
- Tăng cường cơ bắp: Đi bộ sẽ giúp cơ bắp ở vùng hông, chân, bụng săn chắc, từ đó góp phần giữ cho cột sống chắc chắn hơn.
Đi bộ thường xuyên, đúng cách rất tốt cho người bị thoái hóa đốt sống lưng
Đi bộ hằng ngày là tốt cho người bị thoái hóa đốt sống lưng nhưng không phải vì thế mà chúng ta có suy nghĩ rằng đi bộ càng nhiều càng tốt, càng lâu càng tốt. Để việc đi bộ mỗi ngày có hiệu quả trong việc điều trị và giúp phục hồi thoái hóa đốt sống cổ cần lưu ý một số điều như:
- Về trang phục : chọn lựa trang phục, giày thể thao vừa chân, thoải mái.
- Về thời gian: đi bộ từ 20 – 30 phút mỗi ngày. Nên tập khoảng 4 – 5 buổi/tuần
- Về tư thế: Giữ cho cột sống thẳng, đầu hướng về phía trước, đồng thời đánh 2 tay nhịp nhàng ở 2 bên hông
- Về kỹ thuật: Tránh di chuyển quá nhanh hay sải bước quá dài. Nên bước đều chân trong suốt chặng đường.
Thoái hóa đốt sống lưng có lắc vòng được không?
Lắc vòng là một trong những bài tập dễ thực hiện và đem lại hiệu quả nâng cao sức khỏe cho mọi người. Tuy nhiên lắc vòng có ảnh hưởng trực tiếp đến xương sống đặc biệt là các đốt sống lưng nên những bệnh nhân thoái hóa đốt sống lưng cần cẩn thận lựa chọn và thao tác đúng khi tập với vòng.
Đối với những người bệnh thoái hóa giai đoạn sớm và nhẹ, chưa ảnh hưởng nhiều đến các hoạt động hằng ngày thì có thể kết hợp lắc vòng cùng nhiều bộ môn thể thao khác. Tuy nhiên bệnh nhân cũng nên chọn các loại vòng tập mỏng, làm bằng nhựa nhẹ để không gây áp lực lớn đến cột sống.
Với người bệnh thoái hóa giai đoạn muộn và trở nên nặng thì nên hạn chế tập luyện môn thể thao này tránh gây thêm áp lực và tổn thương trên các đốt sống lưng.
Trong quá trình tập luyện nếu có hiện tượng đau âm ỉ hay đau dữ dội ở vùng cột sống thắt lưng thì người bệnh cần dừng lại và nghỉ ngơi. Sau thời gian nghỉ có thể tập lại với cường độ nhẹ hơn hoặc tập luyện với các môn thể thao khác cũng có cường độ thấp để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
Bài tập yoga cho người bị thoái hóa đốt sống lưng
Những bài tập yoga không chỉ khiến cho cơ thể trở nên thoải mái, thư giãn mà còn khiến cho khớp xương cũng trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn nhiều. Khi tập luyện các bài tập yoga thường xuyên, người bệnh sẽ cảm thấy các cơn đau nhức được thuyên giảm một cách rõ rệt. Sau đây là một số bài tập yoga mà bạn có thể áp dụng tại nhà:
Tập với bóng yoga
Nằm ngửa người lên quả bóng yoga và đặt cả hai chân lên.
Nâng cao phần hông sao cho từ phần chân lên đến bụng tạo với nhau thành một đường thẳng.
Bạn gập cả hai đầu gối sao cho đùi và bụng vuông góc với các bắp chân.
Sau đó, bạn quay trở về với tư thế ban đầu
Bài tập yoga tư thế con mèo
Quỳ hai tay, hai đầu gối trên mặt sàn sao cho giống với tư thế của con mèo.
Sau đó, bạn hít vào thật sâu rồi siết hông và đẩy toàn bộ vùng lưng lên trên, đồng thời hướng cổ và đầu xuống mặt đất.
Giữ nguyên động tác này trong thời gian khoảng 10 giây rồi quay trở về với tư thế ban đầu.
Duy trì lặp lại động tác trên từ 10 đến 15 lần ở mỗi bài tập.
Bài tập yoga tư thế con mèo giúp khớp xương bạn trở nên linh hoạt hơn.
Bài tập yoga tư thế con lạc đà
Người bệnh quỳ gối ở trên sàn tập.
Sau đó, bạn ưỡn phần thân ra phía sau sao cho các ngón tay chạm đến tới các gót chân.
Đẩy cổ và ngực đến mức có thể, giữ động tác này trong thời gian từ 7 đến 10 giây rồi quay trở về với tư thế ban đầu.
Mỗi một bài tập bạn nên thực hiện khoảng 10 lần.
Bài tập yoga tư thế sát tường
Bệnh nhân nằm ngửa ở trên mặt sàn phẳng, áp sát mông vào phần mặt phẳng của tường, cho mắt hướng lên trần nhà.
Sau đó, bạn gác chân lên tường rồi chỉnh tư thế sao cho cơ thể bạn tạo với chân tường một góc 90 độ.
Để dọc hai tay xuôi theo chân, hướng lòng bàn tay lên trên hoặc xuống dưới đều được.
Nhắm mắt lại và thực hiện việc hít thở một cách chậm rãi.
Bạn giữ tư thế này trong thời gian từ 5 đến 10 phút rồi dừng lại.
Chú ý: Khi kết thúc bài tập, bạn nên gập gối, co chân một cách thật nhẹ nhàng. Đồng thời, bạn co đầu và người với tư thế ôm đầu gối. Trước khi ngồi dậy, bạn nên nằm nghiêng và thả lỏng cơ thể.
Yoga là bộ môn thể thao rất thân thuộc và dễ tập luyện với tất cả mọi người. Đặc biệt người bệnh có thể tự tập luyện tại nhà hay tới các trung tâm để có các hướng dẫn viên hỗ trợ. Tuy nhiên cần lựa chọn đúng bài tập có cường độ phù hợp với tình hình sức khỏe, thực hiện đúng các động tác bởi chỉ cần một hoặc vài động tác sai tư thế hay luyện tập quá sức thì sẽ phản tác dụng, khiến tình trạng bệnh tiến triển nặng hơn nhanh chóng.
Lựa chọn được môn thể dục thể thao phù hợp và tập luyện thường xuyên là điều rất cần thiết cho bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống lưng. Quá trình tập luyện đều đặn cùng một chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học sẽ hỗ trợ rất nhiều trong quá trình làm chậm thoái hóa đốt sống lưng và giúp phục hồi ở bệnh nhân thoái hóa đốt sống lưng.
Hãy liên hệ ngay đến Hệ thống Nhà thuốc Việt nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp, chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn những thông tin đúng và phù hợp nhất.
Bài viết khácXem thêm
Làm đẹp
6 cách trị nám bằng khổ qua cho làn da đều màu tươi trẻ
Nám, tàn nhang là một vấn đề khá đau đầu với nhiều chị em phụ nữ. Chúng gây mất thẩm mỹ, khiến bạn mất tự tin và không biết nên làm thế nào. Đừng quá lo lắng, sau đây Nhà thuốc Việt sẽ chia sẻ cho bạn cách trị nám...
Làm đẹp
Mách bạn 7 cách trị nám bằng lá trầu không hiệu quả nhanh chóng
Trị nám bằng lá trầu không có hiệu quả không? Theo như Y học Đông y, lá trầu không được biết đến là bài thuốc dân gian điều trị các vấn đề về da, đặc biệt là có thể giúp “loại sạch” các đốm nám cứng đầu, trả lại cho...
Làm đẹp
Thử ngay 6 cách trị nám bằng kem đánh răng đơn giản tại nhà
Cách trị nám bằng kem đánh răng có thật sự mang lại hiệu quả hay không? Đây là một câu hỏi được nhiều người quan tâm và tìm hiểu, liệu công dụng trị nám của nó có như lời đồn. Chỉ một tuýp kem giá rẻ, sử dụng vệ sinh...
Làm đẹp
Bật mí 6 cách trị nám bằng lá tía tô tại nhà cực hiệu quả
Tình trạng nám da gây mất thẩm mỹ khiến chị em mất tự tin, đau đầu không biết phải làm sao. Đừng quá lo lắng, Nhà thuốc Việt sẽ chỉ cho bạn cách trị nám bằng lá tía tô cực kỳ hiệu quả. Với chi phí thấp, dễ tìm kiếm...
Làm đẹp
5 cách trị nám bằng nha đam tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện
Nha đam là nguyên liệu làm đẹp không còn xa lạ đối với chị em phụ nữ. Nhưng bạn có biết cách trị nám bằng nha đam cũng hết sức hiệu quả không? Chỉ với vài bước đơn giản cùng những nguyên liệu có sẵn ngay tại nhà, bạn đã...
Làm đẹp
Mách bạn 7 cách trị nám bằng mật ong hiệu quả nhanh chóng
Mật ong không những là nguyên liệu tự nhiên tốt cho sức khoẻ, đây còn được xem là nguyên liệu “vàng” trong làn làm đẹp da. Vậy các bạn có biết mật ong khi kết hợp với các nguyên liệu khác có khả năng trị nám hết sức hiệu quả...
Làm đẹp
Top 7 kem dưỡng trắng da mặt ban đêm hot nhất hiện nay
Sau một ngày dài, làn da bạn phải chịu nhiều tác động từ môi trường, bụi bẩn và vi khuẩn khiến nó trở nên mệt mỏi, kém sắc. Kem dưỡng trắng da mặt ban đêm là một lựa chọn tuyệt vời giúp làn da lấy lại vẻ tươi mới, khỏe...
Làm đẹp
Top 11 kem dưỡng trắng da mặt tốt nhất hiện nay
Là phái đẹp, ai cũng muốn sở hữu cho mình làn da trắng mịn, hồng hào. Chính vì thế, các sản phẩm kem dưỡng trắng da mặt ngày nay càng được nhiều chị em săn đón bởi nó giúp nuôi dưỡng và làm trắng da vô cùng hiệu quả. Trên...
Làm đẹp
Bỏ túi ngay 5 cách trị mụn cóc tại nhà vô cùng hiệu nghiệm
Tuy mụn cóc không phổ biến như các loại mụn khác, nhưng đây là vấn đề gây ám ảnh cực lớn đối với những người mắc phải. Vùng da có mụn cóc trông khá mất thẩm mỹ, có khi lây lan thành mảng lớn rất đáng sợ. Đừng lo, hãy...
Làm đẹp
7 cách trị mụn thịt quanh mắt bằng kinh nghiệm dân gian cực đỉnh
Người ta hay nói, đôi mắt là cửa sổ của tâm hồn. Một đôi mắt đẹp là đôi mắt sáng khoẻ, hình dáng dễ nhìn, và vùng da xung quanh căng mịn, không bọng mỡ, không quầng thâm. Có nhiều trường hợp vùng da quanh mắt bị mụn thịt, không...
Bệnh thường gặp Dinh dưỡng
Điểm danh top 10 cách tăng thời gian quan hệ tự nhiên, hiệu quả
Thời gian “yêu” càng lâu thì sẽ khiến các cặp đôi dễ đạt được khoái cảm và sự thăng hoa trong chuyện chăn gối. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân mà một số nam giới...
Bệnh thường gặp Dinh dưỡng
Ăn uống gì để quan hệ được lâu? Top 9 thực phẩm giúp kéo dài thời gian quan hệ
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, mối quan hệ giữa người vợ và người chồng càng được quan tâm nhiều hơn. Không chỉ là chia sẻ về nhu cầu vật chất, mà nhu cầu...
Bệnh thường gặp Dinh dưỡng
Review 6 loại thuốc tăng cường sinh lý nam giới tốt trên thị trường
Có rất nhiều yếu tố như tuổi tác, chức năng về sinh lý, hay thường xuyên gặp áp lực trong công việc dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi cộng với những tác động từ môi...
Dinh dưỡng Bệnh thường gặp
Top 8 cách tăng sinh lý nam tại nhà an toàn và hiệu quả
Làm cách nào để trị yếu sinh lý nam tại nhà một cách an toàn và hiệu quả là vấn đề được rất nhiều nam giới quan tâm hiện nay. Bạn có thể áp dụng...
Dinh dưỡng
Ăn gì để chống xuất tinh sớm? Những thực phẩm chữa xuất tinh sớm hiệu quả
Xuất tinh sớm là căn bệnh tế nhị của các quý ông. Bệnh không ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tuy nhiên tình trạng bệnh kéo dài sẽ khiến cho các anh mất tự...
Bệnh thường gặp
Điểm danh 10 cách quan hệ lâu ra an toàn và hiệu quả
Trong quan hệ tình dục, tìm kiếm được cách quan hệ lâu ra hẳn là điều mà đa số quý ông đều mong muốn. Bài viết sau đây, chúng tôi xin chia sẻ 10 cách...
Bệnh thường gặp
Điểm danh 4 loại thuốc kéo dài thời gian quan hệ cho nam
Một cuộc yêu sung mãn là điều mà cả quý ông lẫn quý bà đều rất mong muốn, bởi không chỉ giúp thỏa mãn nhu cầu của cả hai bên, mà còn giúp quý ông...
Bệnh thường gặp
Quan hệ nhanh ra là bệnh gì? 6 Cách khắc phục quan hệ nhanh ra hiệu quả
Quan hệ nhanh ra là nỗi ám ảnh của rất nhiều nam giới vì nó không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc yêu mà mà còn ảnh hưởng đến đến hạnh phúc gia đình....
Bệnh thường gặp
Tổng hợp 7 cách quan hệ lâu giúp kéo dài cuộc yêu
Bất cứ người đàn ông nào cũng mong muốn duy trì bản lĩnh và phong độ của bản thân để chuyện “yêu và tình cảm vợ chồng luôn mặn nồng. Tuy nhiên, vì nhiều lý...
Bệnh thường gặp
Thuốc tăng cương dương loại nào tốt trên thị trường hiện nay?
Đối với nam giới việc đạt được và duy trì sự cương cứng của dương vật khi quan hệ tình dục một cách trọn vẹn là điều rất tự hào. Và để kéo dài thời...
Bệnh thường gặp Dinh dưỡng
Điểm danh top 10 cách tăng thời gian quan hệ tự nhiên, hiệu quả
Thời gian “yêu” càng lâu thì sẽ khiến các cặp đôi dễ đạt được khoái cảm và sự thăng hoa trong chuyện chăn gối. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân mà một số nam giới...
Bệnh thường gặp Dinh dưỡng
Ăn uống gì để quan hệ được lâu? Top 9 thực phẩm giúp kéo dài thời gian quan hệ
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, mối quan hệ giữa người vợ và người chồng càng được quan tâm nhiều hơn. Không chỉ là chia sẻ về nhu cầu vật chất, mà nhu cầu...
Bệnh thường gặp
Điểm danh 6 loại thuốc tăng cường sinh lực nam giới hiệu quả
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp cải thiện tình trạng yếu sinh lý và giúp tăng cường sinh lý cho nam giới, trong đó các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường sinh...
Bệnh thường gặp
Điểm danh 4 loại thuốc trị rối loạn cương dương tốt nhất
Rối loạn cương dương là tình trạng đang ngày càng phổ biến hơn trong cuộc sống ngày nay. Rối loạn cương dương không chỉ gây ảnh hưởng đến tâm lý của các quý ông mà...
Bệnh thường gặp
Viagra là thuốc gì? Tác dụng, giá thuốc và địa chỉ mua Viagra uy tín
Viagra là một loại thuốc được dùng trong điều trị rối loạn cương dương và rối loạn xuất tinh, giúp làm tăng lưu lượng máu đến dương vật và duy trì sự cương cứng. Tuy...
Tin tức
Chương trình khuyến mãi tri ân khách hàng nhân dịp 8/3
Mừng ngày Quốc Tế Phụ Nữ 8/3, Hệ thống Nhà Thuốc Việt xin dành những lời chúc tốt đẹp nhất tới toàn thể các bà, các mẹ, các chị em gái,.. Chúc các bà, các...
Đọc nhiều
Tin tức
Chương trình khuyến mãi tri ân khách hàng nhân dịp 8/3
Làm đẹp
Khám phá cách kích thích mọc tóc nhanh dễ dàng tại nhà
Làm đẹp
Bí quyết trị rụng tóc tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất
Làm đẹp
Rụng tóc sau sinh: Nguyên nhân và cách điều trị
Bệnh thường gặp
Thoái hóa đốt sống lưng nên tập gì?
Bệnh thường gặp
Những điều cần biết về đau khớp cổ chân