Giải đáp: Uống nước lá tía tô có giảm cân không?

Bài viết được tham vấn bởi Dược sĩ Nguyễn Thị Hồng Vân

Trong hành trình tìm kiếm vóc dáng lý tưởng và lối sống lành mạnh, nhiều người đã lựa chọn những nguyên liệu tự nhiên để hỗ trợ quá trình giảm cân. Trong số đó, lá tía tô – một loại rau gia vị quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt, đang được nhiều người truyền tai nhau về công dụng giúp kiểm soát cân nặng. Vậy thực hư việc uống nước lá tía tô có giúp giảm cân không và cách dùng như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết dưới đây của Nhà thuốc Việt nhé.

Uống nước lá tía tô có giảm cân không?

Nước lá tía tô không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, thư giãn tinh thần và giảm lo âu, mà còn có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Nhờ đó, việc uống nước tía tô có thể góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và bền vững hơn.

Tía tô chứa hàm lượng calo thấp

Hàm lượng calo trong lá tía tô khá thấp – trung bình chỉ khoảng 25 calo trong mỗi 100g. Nhờ đó, bạn có thể yên tâm sử dụng lá tía tô để bổ sung dinh dưỡng mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng hay nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

Giàu chất chống oxy hóa

Việc sử dụng lá tía tô dưới dạng ăn hoặc uống không chỉ giúp chống oxy hóa, từ đó ngăn ngừa nguy cơ tăng cân, mà còn hỗ trợ duy trì vóc dáng thon gọn và làn da tươi trẻ. Đặc biệt, lá tía tô có khả năng trung hòa nhanh các gốc tự do không ổn định, giúp ngăn chặn sự tích tụ của chúng trong cơ thể – một trong những nguyên nhân dẫn đến hình thành mỡ thừa.

*Việc uống nước tía tô có thể góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và bền vững hơn*

Dồi dào chất xơ

Theo các nghiên cứu, trong 100g lá tía tô có chứa khoảng 3,6g chất xơ. Lượng chất xơ dồi dào này giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả hơn.

Không chỉ vậy, chất xơ còn đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, từ đó cải thiện quá trình tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tối ưu.

Nhiều tinh dầu thiên nhiên

Lá tía tô chứa nhiều tinh dầu tự nhiên và có tính ấm, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đặc tính này hỗ trợ chuyển hóa mỡ ở dạng rắn sang dạng lỏng, từ đó góp phần làm giảm mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng, đồng thời giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn. Theo Đông y, lá tía tô còn có khả năng hỗ trợ làm tan mỡ tích tụ ở các vùng như eo, bắp tay, bắp chân,…

>>> Xem thêm: Uống nước lá tía tô có tác dụng gì? Cách nấu nước lá tía tô đơn giản, dễ làm

Hướng dẫn 5 cách uống lá tía tô giảm cân đơn giản, hiệu quả

Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến cho bạn 5 cách giảm cân bằng tía tô đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Cách nấu lá tía tô giảm cân

Trong lá tía tô tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể gia tăng cảm giác no, hạn chế các cơn thèm ăn, giúp cơ thể duy trì mức cân nặng tốt hơn.

Chuẩn bị:

1 nắm lá tía tô tươi
300ml nước lọc

Cách thực hiện:

Rửa sạch lá tía tô, sau đó ngâm trong nước muối pha loãng khoảng 15 phút để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn. Vớt ra, rửa lại với nước sạch rồi để ráo.
Cho lá tía tô vào nồi cùng 300ml nước lọc, đun sôi trên lửa vừa. Khi nước sôi, hạ nhỏ lửa và tiếp tục đun thêm 5 phút rồi tắt bếp.
Lọc lấy phần nước, để nguội bớt và uống trước bữa ăn chính khoảng 30 phút để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Cách làm trà tía tô giảm cân

Ngoài việc sử dụng lá tía tô tươi, bạn cũng có thể phơi khô lá tía tô để pha trà – một cách tiện lợi và hiệu quả trong hỗ trợ giảm cân. Trà tía tô không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn có tác dụng giảm căng thẳng, an thần, hỗ trợ giấc ngủ sâu và mang lại tinh thần thoải mái hơn mỗi ngày.

Chuẩn bị:

1 bó lá tía tô tươi

Cách thực hiện:

Lá tía tô sau khi rửa sạch thì vớt ra để ráo nước. Tiếp theo, rải đều lá lên mẹt và mang đi phơi khô dưới nắng. Khi lá đã khô hoàn toàn, cho vào lọ thủy tinh đậy kín để bảo quản nơi khô ráo.
Khi sử dụng, lấy một lượng vừa đủ lá tía tô khô cho vào ấm trà. Rót nước sôi vào ấm, hãm trong vài phút để các dưỡng chất trong lá tiết ra. Nước lá tía tô sau khi hãm có thể dùng để uống thay trà trong ngày.

Lưu ý: Không phơi ở trời quá nắng khiến lá tía tô mất hết tác dụng.

Cách sử dụng bột tía tô giảm cân

Bên cạnh việc dùng lá tía tô khô để pha trà, có một cách làm khác cũng khá hiệu quả đó là sử dụng bột tía tô.

Chuẩn bị:

2 thìa bột lá tía tô
200ml nước nóng

Cách thực hiện:

Cho 2 thìa bột lá tía tô vào ấm trà, sau đó cho 200ml nước nóng vào.
Lắc nhẹ để bột tan đều, sau đó đợi 3 phút.
Rót nước tía tô ra cốc và dùng trong ngày.

Cách giảm cân bằng lá tía tô và mật ong

Mật ong có khả năng kháng khuẩn, hỗ trợ tiêu hao năng lượng dư thừa tốt hơn. Nhờ vậy, kết hợp lá tía tô và mật ong sẽ hỗ trợ mang lại vóc dáng thon gọn cho người sử dụng.

Chuẩn bị:

1 nắm lá tía tô
3 – 4 thìa mật ong

Cách thực hiện:

Rửa sạch lá tía tô, ngâm với nước muối loãng khoảng 5 phút để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn, sau đó rửa lại bằng nước sạch và để ráo.
Đun sôi 1 lít nước lọc, sau đó cho lá tía tô đã chuẩn bị vào nồi.
Tiếp tục đun sôi trong khoảng 5–7 phút để các dưỡng chất trong lá tiết ra nước.
Tắt bếp, lọc bỏ phần bã lá và chắt lấy phần nước.
Có thể thêm một chút mật ong vào nước tía tô, khuấy đều để tăng hương vị và hỗ trợ tiêu hóa.
Uống nước tía tô trước các bữa ăn khoảng 20 phút để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Lưu ý: Nước lá tía tô mật ong chỉ dùng trong ngày, không để nước qua đêm.

Giảm cân bằng món ăn từ lá tía tô

Bạn có thể kết hợp tía tô cùng một số loại thực phẩm để chế biến món ăn, vừa giúp hỗ trợ giảm cân, vừa thay đổi khẩu vị mà vẫn đảm bảo có đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Chuẩn bị:

Mực
Lá tía tô
Bột chiên
Trứng
Cà rốt
Gia vị

Cách thực hiện:

Rửa sạch mực, sau đó ướp với một chút gia vị cho thấm. Lá tía tô rửa sạch, cà rốt gọt vỏ, rửa sạch và thái mỏng.
Tiếp theo, đặt mực và cà rốt lên lá tía tô, rồi tẩm bột chiên giòn.
Cho mực đã tẩm bột vào chảo và chiên cho đến khi giòn, sau đó thấm bớt dầu thừa.
Món ăn này có thể được dùng trong bữa trưa, kết hợp cùng cơm gạo lứt.

>>> Xem thêm bài viết liên quan: Tắm nước lá tía tô có tác dụng gì? Cách thực hiện đơn giản

Những người không nên giảm cân bằng lá tía tô

Mặc dù lá tía tô là một thực phẩm lành tính và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng loại lá này để hỗ trợ giảm cân. Trong lá tía tô có chứa một số thành phần có thể không phù hợp với những người có cơ địa hay tình trạng sức khỏe đặc biệt. Dưới đây là các đối tượng không nên giảm cân bằng lá tía tô:

Người có đường tiêu hóa kém, bị đau dạ dày

Những người có hệ tiêu hóa yếu hoặc bị đau dạ dày không nên sử dụng lá tía tô để giảm cân, đặc biệt là khi ăn kèm với cá sống, vì điều này có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng. Khi hệ tiêu hóa không ổn định, việc sử dụng lá tía tô có thể khiến tình trạng đau dạ dày trở nên tồi tệ hơn, dẫn đến các cơn co thắt dạ dày.

Người mắc bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao

Lá tía tô chứa nhiều vitamin và khoáng chất như sắt, và việc bổ sung quá nhiều các hợp chất này có thể gây nguy hiểm cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao. Việc sử dụng lá tía tô quá mức có thể dẫn đến các triệu chứng như dị ứng, mẩn ngứa, và ảnh hưởng đến sức khỏe chung của người bệnh.

Người bị béo phì lâu năm

Đối với những người bị béo phì lâu năm, lá tía tô chỉ có tác dụng hỗ trợ quá trình chuyển hóa và hạn chế cơn thèm ăn, nhưng không thể hoàn toàn loại bỏ mỡ thừa tích tụ lâu ngày. Vì vậy, với những người có lượng mỡ thừa lớn, hiệu quả giảm cân từ lá tía tô có thể sẽ không đáng kể.

Lưu ý khi giảm cân bằng lá tía tô

Mặc dù lá tía tô có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn:

Kiên trì và đều đặn: Giảm cân bằng lá tía tô là một phương pháp tự nhiên, vì vậy bạn cần kiên trì và sử dụng thường xuyên trong một khoảng thời gian dài để thấy được kết quả.
Không sử dụng quá liều: Bạn nên hạn chế sử dụng lá tía tô 3 – 4 lần mỗi tuần. Việc sử dụng quá nhiều sẽ không mang lại hiệu quả nhanh chóng mà có thể gây tác dụng phụ.
Tránh kết hợp với cá chép: Việc ăn lá tía tô kết hợp với cá chép có thể gây dị ứng và mẩn ngứa, nên bạn cần tránh kết hợp hai thực phẩm này.
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp việc uống nước lá tía tô với một chế độ ăn uống hợp lý, ít dầu mỡ, ít đồ ngọt và đảm bảo ăn đủ bữa. Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc, ăn nhiều rau xanh và tăng cường vận động thể chất.

Trên đây, chúng tôi vừa giải đáp cho bạn thắc mắc “uống nước lá tía tô có giảm cân không” và chia sẻ một số cách giảm cân bằng lá tía tô hiệu quả, an toàn. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn có thêm lựa chọn trong công cuộc lấy lại vóc dáng.

Mặc dù nước lá tía tô có thể hỗ trợ giảm cân nhờ khả năng thanh lọc cơ thể, thúc đẩy tiêu hóa và giảm tích nước, tuy nhiên hiệu quả thường chậm và phụ thuộc vào cơ địa từng người. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, an toàn hơn, có thể kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học và viên uống hỗ trợ giảm cân đã được nghiên cứu bài bản. Khám phá các sản phẩm viên uống giảm cân hiệu quả được nhiều người tin dùng tại đây.

Viên uống giảm cân Day Slim – Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả

Viên uống giảm cân Day Slim là sản phẩm giúp hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng và cải thiện chuyển hóa mỡ trong cơ thể. Với công thức đặc biệt chứa các thành phần tự nhiên và an toàn như Tonalin® Acid Linoleic liên hợp, L-Carnitine, chiết xuất Garcinia Cambogia và caffeine từ hạt Arabica, sản phẩm giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa béo phì. Sản phẩm được sản xuất tại Mỹ, đảm bảo chất lượng và hiệu quả tối ưu cho người sử dụng.

Ưu điểm nổi bật:

Hỗ trợ tăng cường chuyển hóa mỡ: Các thành phần như Tonalin® Acid Linoleic và L-Carnitine giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Ức chế cảm giác thèm ăn: Garcinia Cambogia với HCA giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn uống quá mức, từ đó giảm thiểu nguy cơ tăng cân.
Tăng cường năng lượng: Caffeine khan từ hạt Arabica giúp tăng cường năng lượng, tạo cảm giác sảng khoái và tăng khả năng tập trung.
An toàn và hiệu quả: Sản phẩm được sản xuất từ những thành phần tự nhiên, không chứa chất bảo quản hay hóa chất độc hại, giúp bạn yên tâm sử dụng lâu dài.
Dễ sử dụng: Mỗi ngày chỉ cần 1 viên sau bữa sáng, rất tiện lợi và dễ dàng trong việc bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Với những ưu điểm vượt trội và thành phần được kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt, viên uống giảm cân Day Slim là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một giải pháp an toàn và hiệu quả để giảm cân và duy trì vóc dáng khỏe mạnh.