Đi bộ có giảm cân không? 5 cách đi bộ giảm cân hiệu quả bạn nên áp dụng

Đi bộ là một hình thức vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây cũng là cách tập thể dục dễ dàng và tiết kiệm chi phí nhất mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, đi bộ có giảm cân không? Cùng Nhà Thuốc Việt giải đáp thắc mắc ngay sau đây, đồng thời tham khảo thêm 5 cách đi bộ đúng cách để bạn có một vóc dáng chuẩn đẹp.

Đi bộ giúp cải thiện vóc dáng và tốt cho sức khỏe

Đi bộ có giảm cân không?

Rất nhiều người lựa chọn đi bộ là hình thức tập luyện để cải thiện vóc dáng mỗi ngày, vì ngại các bài tập giảm cân vận động mạnh. Thực tế các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ có tác động tích cực trong việc đốt cháy chất béo và làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nếu biết đi bộ một cách khoa học, bài tập này giúp hỗ trợ giảm cân và giảm vòng eo cho phụ nữ vô cùng hợp lý.

Trung bình, một người sẽ đốt cháy 100 – 160 calo nếu đi bộ trong vòng 30 phút, tùy theo cân nặng. Hơn nữa bạn có thể đốt cháy đến khoảng 300 calo nếu đi bộ với tốc độ nhanh. Trong 30 phút đầu tiên, cơ thể bạn sẽ đốt cháy lượng đường lưu trữ để làm nhiên liệu, sau đó bắt đầu giải phóng các chất béo từ tế bào. Quá trình đốt cháy mỡ thừa này chính là giai đoạn quan trọng nhất thúc đẩy vóc dáng trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Xem thêm Đường ăn kiêng là gì? TOP 6 đường ăn kiêng tốt nhất hiện nay TẠI ĐÂY

7 bài tập đi bộ giảm cân hiệu quả

Đi bộ một cách khoa học sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn nhiều so với việc bạn chỉ đi bộ thông thường. Bạn có thể tham khảo các bài tập sau đây:

1. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh thực chất là bạn tăng tốc bước chân trong quá trình đi bộ. Một người đi bộ với tốc độ nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với người đi bộ với tốc độ chậm. Tuy nhiên, việc đi bộ nhanh không đồng nghĩa với việc chạy để đốt mỡ thừa mà bạn chỉ cần bước về phía trước nhanh hơn tốc độ bình thường.

Theo như chuyên gia khuyên rằng, mỗi ngày bạn có thể bước nhanh ít nhất 30 phút – 1 giờ để đốt cháy lượng mỡ tích trữ và đảm bảo hiệu quả giảm cân.

Một số bài tập đi bộ nhanh mà bạn có thể tham khảo:

• Đi bộ nhanh đều trên đường phẳng.
• Đi bộ nhanh trên máy chạy bộ tại nhà.
• Đi bộ lên cầu thang theo nhịp nhanh hơn.
• Đi bộ với cường độ cao rồi nghỉ ngắt quãng.
• Đi bộ nhanh mang theo tạ nhẹ hoặc ba lô để gia tăng trọng lượng cơ thể.

2. Đi bộ lên dốc

Đi bộ lên dốc giúp vùng hông và cơ chân săn chắc hơn

Đi bộ trên con đường dốc cũng là cách nâng độ khó của việc luyện tập bộ môn này. Bạn có thể chọn một địa hình như dốc cao hay đồi núi để đi bộ mỗi ngày, kết hợp với các thao tác hít thở đều để điều hòa nhịp thở. Đi bộ trên đường dốc giúp bạn tập luyện bắp chân và cơ mông săn chắc hơn, đồng thời đốt cháy mỡ tích tụ nhanh hơn so với đi bộ trên địa hình phẳng.

Ngoài ra, máy chạy bộ cũng có thể giúp bạn thực hiện bài tập này. Bạn hãy điều chỉnh độ dốc của dải băng lên cao hơn khoảng 3 – 5% tùy theo khả năng rồi tiến hành tập luyện. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện với tần suất 2 – 3 lần/ tuần.’

>> Tham khảo thêm: Review top 10 TPCN, thuốc giảm cân an toàn, hiệu quả nhất hiện nay

3. Đi bộ kết hợp đánh tay

Bài tập này kết hợp đi bộ với động tác đánh tay nhịp nhàng theo tiến độ của bước chân. Cách đánh tay này giúp tạo lực cho cơ thể tiến về phía trước, đồng thời giúp bạn vận động cơ vai và ngực.

Đi bộ kết hợp đánh tay và thở đều

Khi bước chân phải lên phía trước, tay trái cũng đồng thời đánh lên theo nhịp và ngược lại. Bạn cứ duy trì hoạt động này trong suốt buổi đi bộ, bài tập này còn rất phù hợp cho người mắc các bệnh về đường hô hấp.

4. Đi bộ kết hợp nâng cơ đùi

Đi bộ kết hợp động tác nâng cơ đùi giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Một bài tập khác có thể làm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa là kết hợp với động tác nâng cơ đùi khi đi bộ. Bài tập này giúp bạn hoạt động toàn bộ cơ thể, cơ tay, cơ chân đến cơ vùng eo cũng tham gia vào quá trình vận động làm tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả. Bài tập này vô cùng lý tưởng cho những bạn muốn giảm mỡ bụng.

Khi tập, bạn nâng đùi nhịp nhàng kết hợp với đánh tay hai bên, bước nhỏ tiến về phía trước. Duy trì động tác trong 30s.

5. Đi bộ kết hợp động tác gót chạm mông

Động tác gót chạm mông kết hợp với đánh tay

Tương tự như bài tập nâng cơ đùi, nhưng gót chân của bạn co lên chạm và mông phía sau. Kết hợp với động tác đánh tay, duy trì bài tập trong 30s.

>> Xem thêm: Điểm danh TOP 8 loại nước ép giảm cân giữ dáng cực hiệu quả

Lưu ý khi đi bộ giảm cân

• Tập luyện vừa sức: không nên gắng sức quá mức có thể dẫn đến đau cơ, tức ngực,… thay vào đó, bạn có thể tăng số bước đi bộ từng ngày.
• Khởi động trước tập: nên thực hiện các động tác khởi động từ 5 – 7phút để các cơ làm quen với vận động tránh các tổn thương khi tập luyện với cường độ cao.
• Chú ý tư thế: giữ tư thế đi thẳng, mắt nhìn về phía trước, tập trung siết chặt cơ bụng và cơ mông trong suốt quá trình đi bộ.
• Chọn đôi giày phù hợp: để tập luyện thoải mái nhất, bạn nên chọn đôi giày vừa vặn với kích thước bàn chân, có độ êm ái, co giãn và đừng quên thắt dây cẩn thận.
• Quần áo thoải mái: tốt nhất nên chọn bộ quần áo co giãn, chất vải nhẹ, đảm bảo thấm hút mồ hôi tốt; không nên mặc quần áo dày hay quá chật.
• Duy trì chế độ dinh dưỡng tốt: giảm cân không có nghĩa là bạn nên ăn ít đi để giảm mỡ, mà bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn giảm cân phù hợp với đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, để đảm bảo giữ cho cơ thể vừa khỏe vừa đẹp.

Tóm lại

Theo các chuyên gia cho biết, lười vận động là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều bệnh, chẳng hạn như bệnh tim, xương khớp hay béo phì, nhất là người làm các công việc ít vận động như dân văn phòng, tài xế hay nhân viên bán hàng. Hãy tập thói quen dành ra 30 phút đi bộ mỗi ngày để cảm nhận cơ thể khỏe khoắn hơn, giải tỏa căng thẳng, lo âu, đồng thời bồi dưỡng cho bản thân một vóc dáng đẹp.

Trên đây, Nhà Thuốc Việt đã giải đáp cho câu hỏi “đi bộ có giảm cân không?”. Mong rằng bài viết chia sẽ cho bạn nhiều thông tin hữu ích.

>> Tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày đơn giản dễ làm

Nếu bạn có thắc mắc về các vấn đề liên quan đến chăm sóc da hoặc cần tư vấn để lựa chọn sản phẩm phù hợp, xin vui lòng liên hệ với DƯỢC SĨ của Nhà Thuốc Việt theo các hình thức sau:

– Hotline: 0985508450

– Zalo: 0985508450

– Website: nhathuocviet.vn

Địa chỉ:

• Nhà Thuốc Việt số 1: 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Quận 11, Tp.HCM
• Nhà Thuốc Việt số 2: 979 Phan Văn Trị, Phường 7, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

Hệ thống Nhà thuốc Việt

Hệ thống Nhà Thuốc Việt luôn sẵn sàng phục vụ và đồng hành cùng bạn để tìm ra giải pháp phù hợp nhất với bạn.