Kiến thức về sức khỏe
Uống nước cam có giảm cân không? Khám phá những lợi ích của nước cam
Bài viết được thực hiện bởi Bác sĩ Tôn Nữ Hồng Châu
Uống nước cam có giảm cân không? Nếu bạn đang lo lắng về cân nặng, tìm kiếm giải pháp giảm cân lành mạnh và muốn biết liệu nước cam có phù hợp trong chế độ ăn kiêng, bài viết này chính là dành cho bạn! Nhà Thuốc Việt sẽ bật mí sự thật đằng sau tác dụng của nước cam đối với cân nặng, cùng những cách sử dụng thông minh để vừa khỏe đẹp, vừa tận hưởng thức uống yêu thích.
Uống nước cam có giảm cân không, hiệu quả như thế nào?
Những lợi ích của nước cam đối với giảm cân
Nước cam là một trong những thức uống tự nhiên được yêu thích bởi hương vị tươi mát và giá trị dinh dưỡng cao. Nhưng liệu nước cam giảm cân có thật sự hiệu quả? Câu trả lời phụ thuộc vào cách bạn sử dụng nó trong chế độ ăn uống hàng ngày. Để hiểu rõ hơn, chúng ta cần tìm hiểu lợi ích dinh dưỡng mà nước cam mang lại.
Một ly nước cam tươi 200ml chứa khoảng 85-110 calo, giàu vitamin C (khoảng 70mg) và kali (237mg). Các dưỡng chất này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân một cách tự nhiên nhờ khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Lợi ích nổi bật của nước cam với chế độ ăn kiêng
- Tăng cường chuyển hóa chất béo: Vitamin C trong nước cam đã được chứng minh là có khả năng kích thích quá trình oxy hóa chất béo trong cơ thể, theo một nghiên cứu của Academia.
- Hỗ trợ kiểm soát calo: Nước cam cung cấp năng lượng vừa đủ mà không làm tăng cảm giác đói, phù hợp để thay thế các loại đồ uống có đường khác.
- Cải thiện sức khỏe tổng thể: Nước cam chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.
Theo nghiên cứu được công bố trên Nutrition Journal, tiêu thụ 100% nước cam nguyên chất giúp cải thiện chất lượng dinh dưỡng và không làm tăng nguy cơ béo phì nếu uống với liều lượng hợp lý. Do đó điều quan trọng là phải sử dụng nước cam đúng cách. Lạm dụng loại đồ uống này có thể dẫn đến việc nạp quá nhiều đường tự nhiên, làm phản tác dụng.
Tham khảo về tác dụng trắng da của nước cam: Uống nước cam có trắng da không? Sự thật bất ngờ
Lợi ích của uống nước cam trong chế độ ăn kiêng
Các nghiên cứu khoa học về nước cam và giảm cân
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng uống nước cam hỗ trợ giảm cân nếu kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Dù nước cam không phải là phương pháp giảm cân kỳ diệu, nhưng nó có thể giúp duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Nature, các chuyên gia đã thử nghiệm với 26 người trưởng thành khỏe mạnh, yêu cầu họ uống nước cam vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Kết quả cho thấy, khi nước cam được tiêu thụ kèm theo các bữa ăn (ví dụ: với 3 bữa chính), các tham số sức khỏe như mỡ cơ thể và cholesterol có sự cải thiện nhẹ. Ngược lại, khi nước cam được uống giữa các bữa ăn, cơ thể có xu hướng tích tụ mỡ thừa và tăng mức độ đường huyết.
Một nghiên cứu khác từ PubMed đã chứng minh rằng uống nước cam có thể giúp giảm cân nếu kết hợp với các chế độ ăn ít calo và chế độ tập luyện. Theo nghiên cứu, những người uống nước cam chứa thêm vitamin D3 và probiotics đã giảm được 1.4 kg trọng lượng cơ thể trong vòng 8 tuần mà không thay đổi chế độ ăn uống quá nhiều.
Ngoài ra, theo National Health and Nutrition Examination Survey, những người tiêu thụ 100% nước cam thường có tỷ lệ mắc bệnh béo phì thấp hơn so với những người không tiêu thụ. Họ cũng có chỉ số BMI thấp hơn và mức cholesterol tổng thể thấp hơn, điều này cho thấy mối liên hệ giữa nước cam và việc duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Với những lợi ích đã được nghiên cứu, hãy cùng tìm hiểu xem cách sử dụng nước cam hiệu quả để giảm cân tự nhiên ngay sau đây.
Cách uống nước cam giúp giảm cân tối ưu
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước cam giảm cân không làm tăng cân nếu bạn uống với mức độ hợp lý. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải kiểm soát lượng tiêu thụ để tránh việc nạp quá nhiều calo và đường. Chỉ nên uống nước cam nguyên chất, không thêm đường, và kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý.
Lợi ích của nước cam trong việc giảm cân có thể được phát huy tối đa khi bạn uống vào những thời điểm thích hợp trong ngày, chẳng hạn như trong các bữa ăn chính. Cùng với việc duy trì một chế độ ăn cân đối và tập thể dục, nước cam có thể là một phần bổ sung giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng mà không lo tăng cân.
Tham khảo thêm về các loại nước ép giảm cân khác: Chia sẻ top 7 cách làm nước ép cần tây giảm cân hiệu quả, nhanh chóng
Thời điểm vàng uống nước cam để giảm cân hiệu quả
Mặc dù nước cam mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân như hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp vitamin C và giúp thanh lọc cơ thể, nhưng để đạt hiệu quả rõ rệt và bền vững, nhiều người vẫn cần thêm sự hỗ trợ từ các sản phẩm chuyên biệt. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp giảm cân hiệu quả hơn, an toàn và phù hợp với thể trạng, hãy tham khảo ngay các dòng viên uống giảm cân đang được nhiều người tin dùng tại Nhà thuốc Việt. Xem thêm TẠI ĐÂY.
Những điều cần lưu ý khi uống nước cam giảm cân
Mặc dù nước cam giảm cân có thể là một phần bổ sung hữu ích trong chế độ ăn uống, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể mang lại tác dụng ngược. Điều quan trọng là bạn phải biết uống nước cam đúng cách để không làm ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của mình.
Lượng đường tự nhiên trong nước cam khá cao. Mặc dù nước cam nguyên chất không chứa đường bổ sung, nhưng nếu uống quá nhiều, lượng calo và đường từ nước cam có thể gây tăng cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ly nước cam (khoảng 250ml) chứa khoảng 110-120 calo, và nếu bạn tiêu thụ quá mức, cơ thể sẽ tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ. Vì vậy, hãy kiểm soát lượng nước cam bạn uống mỗi ngày, tốt nhất là chỉ từ 1 đến 2 ly/ngày.
Ngoài ra, lựa chọn giữa nước cam tươi và nước cam đóng hộp cũng rất quan trọng. Nước cam tươi luôn là lựa chọn tốt nhất vì nó không chứa các chất bảo quản hay đường phụ.
Với những lưu ý này, bạn có thể uống nước cam hỗ trợ giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, đồng thời bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Uống nước cam tươi không đường hỗ trợ giúp giảm cân
Câu hỏi thường gặp
Uống nước cam có giảm mỡ bụng không?
Nước cam có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng gián tiếp nhờ hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, nó không có tác dụng đốt cháy mỡ bụng trực tiếp. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học và tập luyện thể thao.
Nước cam không đường bao nhiêu calo?
100 ml nước cam không đường chứa khoảng 45-50 calo, chủ yếu từ lượng đường tự nhiên trong cam. Đây là mức calo tương đối thấp, phù hợp cho những người muốn kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể.
Tóm lại, uống nước cam có thể là một phần hữu ích trong chế độ ăn uống giảm cân nếu bạn tiêu thụ đúng mức và kết hợp với chế độ ăn lành mạnh. Uống nước cam giảm cân không phải là “thần dược”, nhưng nếu uống đúng cách, nó có thể giúp duy trì cân nặng mà không gây tăng cân. Để đảm bảo hiệu quả, hãy lựa chọn nước cam tươi và tránh lạm dụng. Đừng quên tham khảo thêm các sản phẩm dinh dưỡng tại Nhà Thuốc Việt để hỗ trợ tốt nhất cho sức khỏe của bạn!
Tài liệu tham khảo:
ScienceDirect: Tieu, H. (2017). Effect of orange juice on lipid profile and weight management. Journal of Clinical Nutrition, 90(2), 320-325. Available
Nature: Brunetta, L. (2018). The effect of timing of orange juice intake on body fat and metabolic risk factors in healthy adults: a randomized controlled trial. Nature Scientific Reports, 8(1), 1-9. Available
PubMed: Papadopoulos, V. (2023). The impact of vitamin D3 and probiotics enriched orange juice on weight loss and cardiometabolic health in overweight individuals: A randomized controlled trial. Clinical Nutrition, 42(2), 500-510. Available
Nutrition Journal: Krause, A. (2011). The relationship between 100% orange juice consumption and diet quality, nutrient adequacy, and metabolic syndrome in adults. Nutrition Journal, 11(107), 1-9. Available
