Nhịn ăn tối có giảm cân không? Nguyên tắc bữa tối giúp giảm cân hiệu quả

Bài viết được tham vấn bởi Dược sĩ Nguyễn Lê Thanh Thanh

Dạo gần đây, giới trẻ rất hay có xu hướng nhịn ăn đặc biệt là vào buổi tối bởi nguyên do sẽ tăng cân nếu ăn quá nhiều trong 1 ngày. Liệu nhịn ăn tối có giảm cân được như trong lời truyền miệng ngày nay? Việc nhịn ăn tối có thực sự giảm cân không hay đang trực tiếp gây ra những tác hại to lớn cho sức khỏe? Và vấn đề này cũng là một trong những vấn đề đang được chú ý nhiều nhất. Cùng theo dõi bài viết của

Nhà thuốc Việt để nhận được câu trả lời chính xác và chân thật nhất.

Nhịn ăn tối liệu có tốt không?

Tạo ra khoảng thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể. Việc nhịn ăn tối sẽ giúp cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi khi hấp thụ quá nhiều đồ ăn nhưng chưa kịp tiêu thụ, tránh được tình trạng quá no, no căng bụng gây khó chịu cho bao tử dạ dày.

Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Nhịn ăn tối phần nào giảm bớt đi lượng calo mỗi ngày, giúp giảm cân nhanh chóng, lượng calo không quá nhiều trong cơ thể sẽ không quá nhiều mỡ thừa gây béo phì, tăng cân quá mức.

Tuy nhiên, hệ tiêu hóa của chúng ta vốn đã quen với chế độ ăn uống vốn có, nếu đột ngột bỏ bữa có thể không tránh khỏi những nguy hiểm khó lường.

Nhịn ăn tối có giảm cân không?

Việc nhịn ăn hay ăn ít vào bữa tối chắc chắn sẽ khiến bạn giảm cân vì nguyên tắc cơ bản của việc nhịn ăn tối là giảm lượng calo tổng cộng mà bạn tiêu thụ trong ngày. Khi bạn nhịn ăn tối, lượng cung cấp tinh bột giảm, lượng calo được tiêu thụ cũng theo đó giảm theo. Nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn so với nhu cầu tiêu thụ hàng ngày của cơ thể, thì cơ thể sẽ phải tìm nguồn năng lượng từ các nguồn dự trữ, bao gồm chất béo. Khi cơ thể đốt cháy chất béo để cung cấp năng lượng, bạn có thể giảm cân. Trong vòng một tháng nếu áp dụng phương pháp này, có thể sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn.

Tuy nhiên việc nhịn ăn để giảm cân trong thời gian dài sẽ dẫn đến cơ thể thiếu hụt quá nhiều lượng calo. Về sau này, phương pháp giảm cân này hoàn toàn không có tác dụng có thể gây ra những hệ luỵ cho sức khỏe. Cơ thể sẽ phản ứng ngược, có thể làm bạn đói hơn, thèm ăn hơn, tăng cân lại hoặc các bệnh lý về dạ dày khác.

Nhịn ăn tối có giảm cân không?

Nhịn ăn tối thường xuyên gây ra tác hại nào?

Bữa tối cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu không ăn tối, axit dạ dày sẽ tiết ra như bình thường nhưng bởi không có thức ăn để tiêu hóa, axit này sẽ làm tổn thương tới màng nhầy dạ dày về lâu dài dễ gây xói mòn và viêm loét niêm mạc dạ dày, làm sức đề kháng yếu đi.

1. Ảnh hưởng nặng nề đến dạ dày

Nếu thường xuyên không ăn tối, đường tiêu hóa sẽ trong tình trạng nhịn đói lâu ngày, kích thích tuyến tiêu hóa bài tiết, ảnh hưởng đến chức năng của đường tiêu hóa và phá hủy niêm mạc đường tiêu hóa, việc duy trì hệ tiêu hóa sẽ bị cản trở và gây ra bất lợi cho sức khỏe.

2. Cân nặng ngày càng tăng

Ban đầu, việc nhịn ăn tối sẽ làm cân nặng giảm nhanh nhưng càng về sau cơ thể bắt đầu giảm chậm lại thậm chí tăng cân càng nhanh hơn. Cơ thể chưa quen với việc giảm cân đột ngột và việc ăn sáng vào sáng hôm sau sẽ kích thích cơ thể muốn nhiều hơn và nếu không kiểm soát, bạn sẽ ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau. Không những không giảm được cân mà còn làm tình trạng tăng cân nặng hơn.

3. Gây ra mất ngủ kéo dài

Nếu cả tối chưa ăn gì sẽ dễ đói bụng vào thời gian đi ngủ, ảnh hưởng đến giấc ngủ và giờ giấc sinh hoạt, quá trình nghỉ ngơi thường ngày của cơ thể.

4. Phát sinh ra nhiều bệnh về dạ dày

Nếu bỏ bữa tối quá lâu, dần dần theo năm tháng dạ dày sẽ bắt đầu trở nên nghiêm trọng, phát sinh ra nhiều vấn đề đáng quan ngại. Bộ phận của cơ quan tiêu hóa trong cơ thể sẽ tiết ra axit dạ dày gây ra tình trạng kích thích niêm mạc dạ dày và bệnh đau dạ dày hay đau bao tử phát sinh.

Nhịn ăn tối thường xuyên có thể dẫn đên tình trạng mất ngủ, cơ thể mệt mỏi

Nguyên tắc nhịn ăn tối khoa học giúp giảm cân hiệu quả

Nhịn ăn gián đoạn 16/8

Nhịn ăn gián đoạn là hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm đồ uống có chứa calo trong vòng 16 giờ, và chỉ ăn uống trong 8 giờ đồng hồ.

Phương pháp nhịn ăn 16/8

Nhịn ăn giảm cân theo phương pháp 5:2

Nhịn ăn giảm cân theo phương pháp này là ăn đều đặn 5 ngày trong tuần và hạn chế đáng kể lượng calo nạp vào trong 2 ngày còn lại. Nguyên tắc của chế độ ăn 5-2: một người chỉ tiêu thụ 25% lượng calo theo nhu cầu hàng ngày.

Phương pháp ăn – ngừng – ăn

Ăn – Ngừng – Ăn có thể thực hiện 24 giờ một lần hoặc hai lần mỗi tuần, bằng cách nhịn ăn từ bữa tối ngày hôm trước đến bữa tối ngày hôm sau, khoảng thời gian bạn nhịn là 24 giờ.

>>> Xem thêm: Bật mí 4 thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả nhất dành cho bạn

8 Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất bạn nên áp dụng

Kết luận

Bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề nhịn ăn tối có giảm cân không. Phương pháp sẽ có chuyển biến tốt lúc đầu tuy nhiên về lâu dài thì không phải là biện pháp giảm cân tốt. Bạn nên cân nhắc và đưa lựa chọn tốt nhất với các phương pháp nhịn ăn mà chúng tôi đã gợi ý. Chúc bạn nhiều sức khỏe và có thể giảm cân thành công!

———————————————

Hệ thống Nhà Thuốc Việt luôn sẵn sàng phục vụ và đồng hành vì sức khỏe của bạn và gia đình!

– Website: nhathuocviet.vn

– Hotline/Zalo: 0985508450

– Fanpage:fb.com/hethongnhathuocviet

– Địa chỉ chi nhánh 1: Số 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Quận 11, TP HCM

– Địa chỉ chi nhánh 2: Số 979 Phan Văn Trị, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP HCM