7 bài tập thể dục cho người tiểu đường giúp kiểm soát đường huyết

Tầm quan trọng của các bài tập thể dục với người bị bệnh tiểu đường

• Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
• Làm tăng sức mạnh của xương và duy trì cơ bắp.
• Giảm lượng đường trong máu.
• Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nhờ tăng cholesterol tốt (HDL), loại bỏ cholesterol xấu (LDL), giữ cho huyết áp ổn định.
• Giảm thiểu căng thẳng, stress.

Tầm quan trọng của các bài tập thể dục với người bị bệnh tiểu đường

>>> Xem thêm: Top 4 máy đo đường huyết Omron đáng mua nhất hiện nay

7 bài tập thể dục cho người tiểu đường đơn giản, dễ thực hiện

Đạp xe

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh

Tập yoga

Tập gym

Bơi lội

Bơi lội

Khiêu vũ

Thái cực quyền

Thái cực quyền

>>> Xem thêm: Đánh giá Top 6 máy đo đường huyết tốt nhất hiện nay

Lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục cho người tiểu đường

Lưu ý chung

• Chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của người tiểu đường. Một số người bệnh nên tránh các bài tập nặng do làm tăng đường máu sau tập, tăng nguy cơ gặp các biến chứng tim mạch.
• Chọn thời điểm tập luyện thích hợp để tránh tụt đường huyết đột ngột và tăng huyết áp phản ứng. Nên tập các bài tập vào buổi chiều tối và đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn.
• Không nên tập vào buổi sáng sớm trước ăn sáng, khi đang đói,… để tránh đường huyết giảm mạnh. Đường huyết thấp gây ra các triệu chứng chóng mặt, nhức đầu, run tay, đánh trống ngực,…
• Chọn nơi tập thoáng mát: hạn chế luyện tập khi thời tiết quá nóng hay quá lạnh. Khi luyện tập ở ngoài trời nên mang áo chống nắng.
• Chọn giày thể thao phù hợp với từng bài tập, tạo cảm giác thoải mái và tránh chấn thương khi luyện tập.
• Để kiểm soát triệu chứng và biến chứng đái tháo đường hiệu quả, người bệnh nên thực hiện một hoặc kết hợp các bài tập một cách khéo léo tối thiểu 30 phút mỗi ngày và 5 ngày/tuần. Nếu chưa có thói quen này, bạn có thể bắt đầu với 5 – 10 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian luyện tập.

Lưu ý trước khi tập

• Uống nước trước khi tập giúp tránh mất nước, giảm chuột rút, tăng cường lưu thông máu, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Bạn nên chia nhỏ lượng và uống 500 – 600ml vào khoảng 2 – 3 giờ trước luyện tập.
• Khởi động trước khi tập 5 phút giúp tăng dần nhiệt độ cơ thể, máu lưu thông tốt hơn. Đồng thời, khởi động còn ngăn ngừa đau khớp, chuột rút,…
• Chuẩn bị thực phẩm giúp kiểm soát đường huyết như kẹo, 1 chai nước ép hoa quả, thuốc đường,… để sẵn sàng cho trường hợp hạ đường huyết khi tập.
• Nhớ mang theo điện thoại để phòng ngừa các tình huống nguy hiểm.

Trong khi tập

• Theo dõi chặt chẽ đường huyết tốt nhất nên duy trì 100 – 200mg/dl (5.5 – 11.1mmol/l). Nếu đường huyết thấp hơn bạn nên nghỉ ngơi và bổ sung kẹo hoặc nước trái cây để ổn định đường huyết.
• Bắt đầu từ từ để giúp cơ thể thích ứng dần với bài tập.
• Ngừng tập nếu thấy những dấu hiệu bất thường như kiệt sức, choáng váng, ra mồ hôi lạnh, đánh trống ngực, đau tức ngực, bụng,…
• Kiểm soát đường huyết
• Kiểm soát đường huyết chặt chẽ trước – trong – sau luyện tập.

Sau khi tập

• Kiểm tra đường huyết sau khi tập giúp đánh giá được bài tập và điều chỉnh sao cho phù hợp với khả năng luyện tập của cơ thể. Nên duy trì đường huyết trong khoảng 100 – 200mg/dl (5.5 – 11.1mmol/l).
• Thư giãn cơ nhằm tăng lượng máu đến các cơ, giúp tránh những cơn đau nhức cơ sau tập luyện.
• Bù nước sau luyện tập. Đây là điều cần thiết để bù lượng nước bị mất do đổ mồ hôi giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn, giảm tình trạng mỏi cơ.
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý để bù lại lượng đường huyết tiêu thụ sau bài tập. Bạn có thể bổ sung một ly sữa, bơ đậu phộng, nước ép trái cây,… khoảng 30 phút sau khi luyện tập.

• [Giải đáp] Những loại rau người tiểu đường không nên ăn
• Các món canh tốt cho người tiểu đường giàu dinh dưỡng, thơm ngon, dễ nấu
• Top 17 loại trái cây dành cho người tiểu đường nên ăn, bạn biết chưa?