5 bí quyết giúp bạn giữ cho hệ xương khớp luôn chắc khỏe

Để giúp cho hệ xương khớp luôn khỏe mạnh thì ngoài việc rèn luyện, bổ sung các loại thuốc bổ khớp, bổ sung các sản phẩm chứa nhiều canxi mỗi thì thực đơn hàng ngày cũng cực kỳ quan trọng để có thể giữ cho quá trình lão hóa của xương khớp diễn ra chậm lại. Tuy nhiên quan trọng hơn cả là có những bí quyết của riêng mình.

1. Duy trì trọng lượng khỏe mạnh

2. Tránh vận động quá sức

3. Chế độ thực phẩm

1. Các loại rau xanh rậm lá, súp lơ xanh, sản phẩm chiết xuất từ sữa rất giàu vitamin D và tốt cho xương
2. Tỏi và hành rất dồi dào sulphur, bởi vậy bạn nên ăn chúng thường xuyên.
3. Tránh xa đồ uống có ga chứa thành phần phốt-pho vì chúng khiến cơ thể đào thải canxi.
4. Né ăn nhiều thực phẩm động vật giàu protein vì chúng làm mờ canxi ra khỏi cơ thể chúng ta.
5. Giảm bớt đồ uống cà phê và trà; thay vào đó,các bạn nên uống 1 cốc sữa. Sữa giàu canxi và nhiều khoáng chất tăng cường đối với xương khác như vitamin D, protein, phốt-pho và kali.
6. Lồng ghép một số bài tập thể dục hàng ngày như khiêu vũ, leo cầu thang, chạy, chạy bộ và tập tạ vì chúng rất tốt đối với xương của quý cô.
7. Tăng cường chế phẩm bồi bổ trong chế độ dinh dưỡng nếu các bạn không hấp thu đủ canxi từ bữa ăn hàng ngày. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng chế phẩm bổ sung hoặc cây thuốc quý.

4. Khám bác sĩ ngay khi có dấu hiệu bệnh về xương khớp