Vitamin B3 có tác dụng gì? Vitamin B3 có trong thực phẩm nào?

Vitamin B3 là gì?

Vitamin B3 có tác dụng gì?

Tăng cholesterol tốt

Giảm cholesterol xấu

Việc sử dụng vitamin B3 đều đặn có thể giảm tới 5 – 20% cholesterol xấu LDL. Tuy nhiên, do sử dụng vitamin B3 trong trường hợp này có thể xảy ra tác dụng phụ, nên nó chủ yếu được sử dụng cho những người không dung nạp được statin.

Giảm chất béo trung tính (triglycerde)

Vitamin B3 có rất nhiều tác dụng với sức khoẻ

Cải thiện chức năng não

Ngăn ngừa bệnh lý tim mạch

Tốt cho da và tóc

Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường type 1

Giảm triệu chứng viêm khớp

Điều trị bệnh Pellagra

Vitamin B3 có trong thực phẩm nào?

Gan động vật

Gan động vật giàu vitamin B3

Thịt gà

Đậu phộng

Lúa mì

Cá ngừ

Cá ngừ giàu vitamin B3

Đậu xanh

Cá cơm

Thịt bò

Thịt bò giàu vitamin B3

Thịt heo

Ngũ cốc

Quả bơ

Gạo lứt

Gạo lứt giàu vitamin B3

Các loại nấm

Khoai tây

Đậu Hà Lan

Nhu cầu vitamin B3 của cơ thể theo từng lứa tuổi

Trẻ sơ sinh

• Đối với bé nhỏ hơn 6 tháng tuổi: Lượng vitamin B3 cần nạp là 2 mg/ngày. Nguồn cung cấp chính chủ yếu là từ sữa mẹ, vì trong giai đoạn này sữa mẹ là an toàn nhất.
• Còn với bé từ 7 – 12 tháng: Lượng vitamin B3 cần nạp tăng gấp đôi, mỗi ngày cần nạp 4mg.

Trẻ nhỏ

• Đối với trẻ từ 1 – 3 tuổi: Cần bổ sung 6mg vitamin B3 mỗi ngày.
• Đối với trẻ từ 4 – 8 tuổi: Cần bổ sung 8mg vitamin B3 mỗi ngày.
• Đối với trẻ từ 9 – 13 tuổi: Cần bổ sung vào cơ thể lượng vitamin B3 là 12mg/ngày.

Thanh thiếu niên và người trưởng thành

• Nữ giới trên 14 tuổi: Cần bổ sung 14mg vitamin B3 mỗi ngày.
• Nam giới trên 14 tuổi: Nên bổ sung 16mg vitamin B3 mỗi ngày.
• Người lớn ở mọi lứa tuổi: Lượng vitamin B3 tối đa cần bổ sung là 35mg/ngày.
• Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú: Mẹ bầu cần bổ sung 18mg, giai đoạn cho con bú cần bổ sung 17 mg.

• Vitamin B7 có trong thực phẩm nào? Top 19 thực phẩm giàu vitamin B7 nhất
• Vitamin B6 có trong thực phẩm nào? Top 20+ thực phẩm giàu vitamin B6