Kiến thức về sức khỏe
Mùa hè ngủ bật điều hòa cả đêm có tốt không?
Trong những ngày thời tiết oi bức, nhiều người có thói quen bật điều hòa xuyên đêm để dễ ngủ hơn. Không thể phủ nhận rằng điều hòa giúp không gian mát mẻ, giảm cảm giác nóng nực và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn vào mùa hè. Tuy nhiên, việc ngủ điều hòa cả đêm nếu không sử dụng đúng cách cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe như khô da, đau họng hay mệt mỏi khi thức dậy. Vậy ngủ bật điều hòa cả đêm có thực sự tốt không? Làm sao để tận dụng sự mát mẻ mà vẫn bảo vệ sức khỏe? Cùng tìm hiểu ngay dưới đây.
Ngủ bật điều hòa cả đêm có tốt không?
Ngủ trong phòng điều hòa mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt vào mùa hè nóng ẩm. Không khí mát giúp cơ thể dễ chịu hơn, hạn chế đổ mồ hôi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Với những người khó ngủ vì nóng bức, điều hòa gần như là “cứu tinh” trong mùa hè.
Tuy nhiên, nếu sử dụng điều hòa liên tục suốt đêm ở nhiệt độ quá thấp hoặc không đảm bảo độ ẩm phù hợp, cơ thể rất dễ gặp các vấn đề như:
- Khô da, khô mũi và đau họng
- Cảm lạnh, nghẹt mũi khi ngủ dậy
- Đau đầu, mệt mỏi do chênh lệch nhiệt độ
- Khó lưu thông không khí trong phòng kín
- Ảnh hưởng hệ hô hấp, đặc biệt với trẻ nhỏ và người lớn tuổi
Ngoài việc điều chỉnh nhiệt độ hợp lý, nhiều gia đình hiện nay còn kết hợp sử dụng nệm làm mát để giảm cảm giác hầm bí khi ngủ. Các dòng nệm có cấu trúc thoáng khí hoặc tích hợp công nghệ cooling giúp cơ thể mát mẻ tự nhiên hơn, từ đó không cần hạ nhiệt độ điều hòa quá thấp.
Bên cạnh đó, sử dụng chăn ga làm mát mỏng nhẹ cũng giúp giữ nhiệt độ cơ thể ổn định khi nằm điều hòa cả đêm. Điều này hạn chế tình trạng lạnh bụng hoặc thức giấc giữa đêm do nhiệt độ giảm sâu.
Các sai lầm khi ngủ điều hòa mà nhiều người mắc phải
Để nhiệt độ quá thấp
Nhiều người có thói quen chỉnh điều hòa xuống 18 – 20 độ C để nhanh mát. Tuy nhiên, mức nhiệt quá thấp khiến cơ thể bị sốc nhiệt, đặc biệt vào ban đêm khi nhiệt độ cơ thể tự giảm xuống. Điều này dễ gây cảm lạnh, đau đầu hoặc đau họng khi thức dậy.
Hướng gió thổi trực tiếp vào người
Việc để luồng gió lạnh thổi thẳng vào mặt hoặc cơ thể suốt nhiều giờ có thể khiến cơ bắp bị lạnh đột ngột, gây đau vai gáy hoặc khô da. Đây là lỗi rất phổ biến nhưng thường bị bỏ qua.
Không vệ sinh điều hòa định kỳ
Điều hòa lâu ngày không vệ sinh sẽ tích tụ bụi bẩn, vi khuẩn và nấm mốc. Khi hoạt động, các tác nhân này phát tán trong không khí và ảnh hưởng trực tiếp đến đường hô hấp.
Đắp chăn quá dày khi ngủ điều hòa
Nhiều người lo lạnh nên sử dụng chăn dày trong khi nhiệt độ phòng đã thấp. Điều này dễ khiến cơ thể bí nhiệt hoặc ra mồ hôi ngược. Thay vào đó, nên ưu tiên các loại chăn làm mát mỏng nhẹ, có khả năng điều hòa nhiệt tốt để tạo cảm giác dễ chịu hơn khi ngủ.
Dùng nệm bí hơi vào mùa hè
Nệm giữ nhiệt hoặc kém thông thoáng có thể khiến lưng đổ mồ hôi dù phòng đã bật điều hòa. Vì vậy, mùa hè nên ưu tiên các dòng nệm làm mát có khả năng lưu thông không khí tốt để giấc ngủ dễ chịu và khô thoáng hơn.
Nhiệt độ điều hòa lý tưởng khi ngủ là bao nhiêu?
Theo nhiều chuyên gia, nhiệt độ điều hòa phù hợp khi ngủ thường dao động từ 26 – 28 độ C. Đây là mức nhiệt đủ mát để cơ thể thư giãn nhưng không quá lạnh gây ảnh hưởng sức khỏe.
Ngoài nhiệt độ, bạn cũng nên chú ý đến độ ẩm trong phòng. Nếu sử dụng điều hòa liên tục, không khí dễ bị khô. Có thể đặt thêm máy tạo ẩm hoặc một chậu nước nhỏ trong phòng để cân bằng độ ẩm tự nhiên.
Với trẻ nhỏ hoặc người lớn tuổi, nên ưu tiên mức nhiệt khoảng 27 – 28 độ C để tránh bị lạnh về đêm. Đồng thời, nên mặc quần áo mỏng nhẹ, thoáng khí và sử dụng chăn mỏng phù hợp.
Một mẹo nhỏ giúp ngủ ngon hơn là kết hợp điều hòa với nệm làm mát hoặc ga giường thoáng khí. Khi bề mặt nằm luôn khô ráo và dễ chịu, cơ thể sẽ không cần phụ thuộc quá nhiều vào nhiệt độ thấp từ điều hòa.
Cách ngủ điều hòa cả đêm mà không hại sức khỏe
Hẹn giờ hoặc dùng chế độ Sleep
Hầu hết điều hòa hiện nay đều có chế độ Sleep giúp tự động tăng nhiệt độ nhẹ vào ban đêm. Điều này giúp cơ thể không bị lạnh sâu khi ngủ lâu.
Giữ phòng thông thoáng
Dù bật điều hòa, bạn vẫn nên mở cửa phòng vào ban ngày hoặc định kỳ để không khí được lưu thông. Điều này giúp hạn chế cảm giác ngột ngạt trong không gian kín.
Uống đủ nước
Điều hòa dễ khiến cơ thể mất nước mà bạn không nhận ra. Vì vậy, hãy uống đủ nước trong ngày và có thể đặt một cốc nước nhỏ cạnh giường ngủ.
Chọn chăn ga phù hợp mùa hè
Ngoài việc điều chỉnh nhiệt độ điều hòa hợp lý, lựa chọn chăn ga phù hợp cũng giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ trong mùa hè. Các loại chăn làm mát hoặc ga giường có khả năng thoáng khí tốt sẽ giúp cơ thể hạn chế tích nhiệt, giảm cảm giác bí bách khi ngủ lâu trong phòng điều hòa.
Hiện nay, nhiều gia đình ưu tiên các chất liệu như Tencel, cotton tự nhiên, bamboo hay Ice Silk nhờ khả năng thấm hút mồ hôi tốt, mềm mại và tạo cảm giác mát mẻ khi nằm. Kết hợp cùng nệm làm mát có thiết kế thông thoáng còn giúp không khí lưu thông tốt hơn, hạn chế nóng lưng và giữ bề mặt giường luôn khô ráo suốt đêm.
Bên cạnh chất liệu, nên ưu tiên chăn ga màu sáng, thiết kế mỏng nhẹ để tạo cảm giác dễ chịu và thư giãn hơn trong những ngày thời tiết oi bức.
Ưu tiên nệm thoáng khí
Ưu tiên sử dụng nệm có độ thoáng khí tốt sẽ giúp ngủ điều hòa dễ chịu hơn, đặc biệt trong những ngày hè nóng bức. Những dòng nệm có thiết kế thông hơi như nệm cao su thiên nhiên, nệm lò xo hoặc foam tích hợp gel làm mát thường hỗ trợ lưu thông không khí hiệu quả, giúp hạn chế cảm giác nóng lưng và bí bách khi nằm lâu.
Ngoài ra, nệm có khả năng thấm hút ẩm tốt còn giúp cơ thể luôn khô thoáng, giảm tình trạng đổ mồ hôi khi ngủ ban đêm. Người dùng cũng nên ưu tiên các loại nệm có độ đàn hồi phù hợp để nâng đỡ cơ thể tốt hơn, từ đó giúp giấc ngủ sâu và thoải mái hơn. Kết hợp cùng chăn ga mùa hè thoáng mát sẽ giúp không gian ngủ dễ chịu mà không cần hạ nhiệt độ điều hòa quá thấp.
Kết luận
Ngủ bật điều hòa cả đêm không xấu nếu bạn sử dụng đúng cách. Điều quan trọng là duy trì nhiệt độ phù hợp, đảm bảo độ thông thoáng trong phòng và lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ phù hợp cho mùa hè.
Bên cạnh điều hòa, việc sử dụng nệm làm mát và chăn làm mát cũng là giải pháp hiệu quả giúp cơ thể dễ chịu hơn trong những đêm oi bức. Một không gian ngủ mát mẻ, thoáng khí sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn và thức dậy với tinh thần sảng khoái mỗi ngày.
Nguyễn Thị Hồng Vân
Dược sĩ Nguyễn Thị Hồng Vân hiện là Giám đốc điều hành tại Hệ thống Nhà Thuốc Việt, với hơn 15 năm kinh nghiệm làm việc trong ngành dược phẩm, dược mỹ phẩm và mỹ phẩm.
