[MÁCH BẠN] Điểm danh TOP các bài tập tăng cường sinh lý hiệu quả cao 2024

Tập luyện là một trong những phương pháp mang lại nhiều thay đổi tích cực cho cuộc sống của bạn. Các bài tập thường sẽ giúp bạn giảm cân, trở nên mạnh mẽ và có sức khoẻ tốt hơn.

Tuy nhiên, hơn thế, một số bài tập còn có thể làm được nhiều thứ hơn cho bạn. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập luyện đúng cách có thể giúp tăng cường sinh lý hiệu quả, đặc biệt là sinh lý nam giới. Hãy dành chút thời gian để cùng tham khảo TOP các bài tập tăng cường sinh lý hiệu quả như thế trong bài viết dưới đây nhé. Bài viết được thực hiện bởi Chuyên gia Nhà thuốc Việt – Dược sĩ Nguyễn Tiến Dũng.

Điểm danh TOP các bài tập tăng cường sinh lý hiệu quả cao 2024

Các phương pháp giúp tăng cường sinh lý cho nam giới

Nam giới khi mắc các bệnh về sinh lý sẽ được Bác sĩ đưa ra các hướng điều trị khác nhau tùy thuộc vào mức độ nặng nhẹ của bệnh. Trong đó, các phương pháp chủ yếu nhất bao gồm dùng thuốc (thuốc tây y như thuốc Viagra, thuốc Casilas-20; hoặc thuốc đông y); tập vật lý trị liệu, phẫu thuật thể hang nhân tạo hoặc các phương pháp không dùng thuốc như thông qua chế độ dinh dưỡng, vận động, điều chỉnh lối sống,…

Theo các chuyên gia, bệnh lý rối loạn cương dương nói riêng, và các bệnh về sinh lý khác nói chung, có thể khỏi hoàn toàn và không để lại biến chứng trong trường hợp bệnh nhẹ. Các Bác sĩ Nam khoa sẽ cho bạn làm các xét nghiệm cận lâm sàng để tìm ra phương pháp phù hợp nhất cho bạn.

Một phương pháp đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện và theo dõi tại nhà là tập luyện các bài tập tăng cường sinh lý. Hãy cùng tham khảo kỹ hơn về các bài tập này cùng Nhà thuốc Việt nhé:

1/ Bài tập Kegels

Các bài tập tăng cường sinh lý nói chung giúp cải thiện sức bền và khoái cảm tình dục. Bài tập Kegels giúp rèn luyện cho 2 nhóm cơ là cơ mu – cụt (cơ PC) và cơ đáy chậu. Đây là hai nhóm cơ được cơ thể sử dụng để đạt cực khoái, vì thế gia tăng sức mạnh của các nhóm cơ này giúp bạn gia tăng khoái cảm, cũng như giúp hỗ trợ các bệnh sinh lý nam giới như xuất tinh sớm.

Để xác định các nhóm cơ này, nam giới cần tạm ngưng một chút khi đang đi tiểu – chính là cách luyện tập theo bài tập Kegels. Hàng ngày, bạn nên bắt đầu với việc thít các cơ này trong khoảng 3 giây, và sau đó nhả ra cũng trong khoảng 3 giây. Làm nhiều lần nhất có thể. Trong những lần đầu tiên, thì số chu kỳ thít và nhả các nhóm cơ này tối thiểu nên là 10 lần.

Việc cải thiện các cơ vùng chậu không chỉ khiến bạn nhanh đạt cực khoái hơn, mà đây cũng được xem là cách điều trị khá hiệu quả cho bệnh lý bàng quang quá mẫn, cũng như hỗ trợ cho bệnh lý xuất tinh sớm.

Bài tập Kegels

2/ Bài tập Yoga

Các bài tập Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, và việc tăng cường sinh lý là một trong số chúng. Thực tế là các nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa việc tập các bài tập Yoga với bệnh lý xuất tinh sớm ở nam giới, cũng như giúp cải thiện chức năng tình dục ở nữ giới. Các lợi ích cho nữ giới bao gồm gia tăng ham muốn tình dục, tăng cực khoái và giúp tiết nhiều chất bôi trơn hơn khi giao hợp.

Bài tập Yoga

3/ Bài tập nâng tạ

Các bài tập kháng lực với dây hay nâng tạ là các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cũng như giúp tăng cường sinh lý tốt hơn là khi bạn chỉ tập các bài tập Cardio riêng lẻ. Điều này dựa trên thực tế là các bài tập kháng lực như bài tập nâng tạ giúp giảm thiểu căng thẳng tốt hơn các bài tập Cardio.

Bài tập nâng tạ

4/ Đi bộ nhanh

Việc tiến hành đi bộ nhanh chỉ 30 phút mỗi lần có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ của bạn, đặc biệt là sức khoẻ tình dục. Theo các nghiên cứu, việc đi bộ nhanh 30 phút mỗi lần giúp giảm thiểu nguy cơ mắc rối loạn cương dương ở nam giới. Đi bộ nhanh cũng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, cũng như giúp gia tăng ham muốn và sức bền để cuộc yêu thêm thăng hoa.

Đi bộ nhanh

5/ Bài tập Plank

Bài tập Plank là một trong những cách giúp bạn làm tình tốt hơn trong tư thế truyền giáo. Đây là tư thế đòi hỏi nhiều lực của phần thân trên, vì thế khi rèn luyện nhóm cơ lõi trong bài tập plank có thể gia tăng lực cho phần cánh tay và vai.

Cách thực hiện bài tập Plank là nằm sấp, vào tư thế chuẩn bị chống tay với cánh tay của bạn cong tại vị trí khuỷu tay, và chống cả cẳng tay tựa xuống nền nhà. Cố gắng giữ tư thế này lâu nhất có thể. Mỡ vùng bụng của bạn sẽ bắt đầu được đốt cháy chỉ trong vòng phút đầu tiên khi bạn bắt đầu thực hiện động tác, vì thế hãy cố gắng giữ tư thế trong vòng ít nhất 5 đến 10 giây ở những lần tiếp theo.

Bài tập Plank

6/ Bơi lội

Khi nam giới thực hiện việc bơi lội hàng ngày trong 30 phút/ lần, tối thiểu 3 lần/ tuần sẽ giúp gia tăng ham muốn tình dục, và cải thiện sức bền khi giao hợp. Việc bơi lội cũng giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn – cũng là một cách giúp cải thiện sức bền khi yêu.

Bơi lội

Kết luận

Có nhiều cách để tăng cường sinh lý cho nam giới. Tuy nhiên, các bài tập tăng cường sinh lý là một phương pháp giúp tăng cường hiệu quả và bền vững cho nam giới. Do đó, các quý ông nên cân nhắc và rèn luyện là một ý tưởng rất hay và được khuyến nghị bởi chuyên gia Nhà thuốc Việt.

Hãy liên hệ ngay với các Dược sĩ Tư vấn của chúng tôi nếu còn bất kỳ thắc mắc nào. Các thắc mắc của bạn sẽ được giải quyết nhanh chóng trong thời gian sớm nhất.

———————————————

———————————————

>>> Tài liệu tham khảo <<<

10 Ways for Men to Improve Sexual Performance

———————————————

Hệ thống Nhà thuốc Việt luôn sẵn sàng phục vụ và đồng hành vì sức khỏe của bạn và gia đình!

• Website: https://nhathuocviet.vn

• Hotline/Zalo: 0985508450

• Fanpage: https://fb.com/hethongnhathuocviet

• Địa chỉ chi nhánh 1: Số 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Quận 11, TP HCM

• Địa chỉ chi nhánh 2: Số 979 Phan Văn Trị, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP HCM