Bật mí 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả nhất không nên bỏ lỡ

Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khoẻ?

• Rối loạn tâm lý: Người bị mất ngủ dễ nổi nóng, cáu gắt, lo âu, thậm chí là có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
• Trí nhớ suy giảm: Mất ngủ có thể làm gián đoạn quá trình xử lý thông tin, điều này gây ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng tới trí nhớ, làm suy giảm trí nhớ.
• Tăng nguy cơ đột quỵ: Theo nghiên cứu công bố tại hội nghị thường niên của Hiệp hội Tăng huyết áp Hoa Kỳ, nếu ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm sẽ làm nguy cơ đột quỵ tăng lên đến 83%.
• Suy giảm sinh lý, nội tiết tố: Mất ngủ gây suy giảm sút nồng độ testosterone ở nam giới và hàng loạt các ảnh hưởng về sức khỏe sinh lý, sinh sản.
• Gây các vấn đề về da: Mất ngủ khiến cơ thể sẽ tăng tiết hormone cortisol, phá vỡ collagen, khiến da kém đàn hồi, trở nên khô sạm, chảy xệ, kém đàn hồi, nổi mụn,…
• Mất ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, béo phì, ung thư, tiểu đường,….

Mất ngủ gây ra rất nhiều hệ luỵ cho sức khoẻ

Điểm danh 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả, an toàn

1. Sử dụng trà thảo dược chống mất ngủ

• 3g tâm sen khô
• 200ml nước sôi

• Cho tâm sen vào ấm, sau đó cho vào 1 chút nước nước, tráng sơ và đổ bỏ nước đầu.
• Cho vào ấm 200ml nước sôi và hãm từ 7 – 10 phút.
• Nên dùng trà khi còn ấm, trước khi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng để giúp ngủ ngon.

Trà gừng mật ong

• 1 củ gừng tươi
• 200ml nước sôi
• 2 thìa mật ong nguyên chất

• Gừng tươi cạo sạch vỏ, rửa sạch và thái thành từng lát mỏng.
• Cho gừng vào ấm, thêm 200ml nước sôi vào và hãm trong 7 -10 phút để tinh chất từ gừng ngấm vào nước.
• Khi trà còn ấm thì thêm 2 thìa mật ong nguyên chất vào và khuấy đều.
• Sử dụng trà gừng mật ong khi còn ấm để tăng hiệu quả cải thiện giấc ngủ.

• 1 thìa hoa cúc khô
• 200ml nước sôi
• 2 thìa mật ong

• Rửa sạch hoa cúc khô, cho vào ấm trà rồi cho nước sôi vào ấm trà tráng sơ và đổ bỏ nước.
• Tiếp tục cho nước sôi vào và hãm trong khoảng 5 – 7 phút.
• Cuối cùng, cho thêm mật ong vào, khuấy đều và thưởng thức khi trà còn ấm.

• 10g rễ cam thảo khô
• 200ml nước sôi

• Cho rễ cam thảo vào ấm trà, cho thêm nước sôi vào hãm trong vòng 15 phút.
• Có thể thêm 1 chút đường để tăng hương vị cho trà.
• Sử dụng trà cam thảo uống vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp tình trạng mất ngủ được cải thiện rõ rệt.

• 16g lạc tiên khô
• 350ml nước sôi
• 1 thìa mật ong nguyên chất

• Cho lạc tiên khô vào ấm, thêm 1 ít nước nóng để tráng qua rồi bỏ nước này.
• Sau đó cho 350ml nước sôi vào ấm và hãm trong khoảng 7 – 10 phút.
• Gạn bỏ bã, thêm mật ong vào rồi khuấy đều.
• Sử dụng trà lạc tiên khi còn ấm và uống trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để mang lại hiệu quả cao nhất.

2. Bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

3. Bấm huyệt

• Đầu tiên, hãy đi theo mặt của lòng bàn tay xuống từ ngón tay út cho đến khi xác định được nếp gấp ở cổ tay.
• Tiếp theo, dùng ngón tay cái nhấn nhẹ vào nếp gấp này để cảm nhận được một khoảng trống giữa các gân để tạo áp lực. Sau đó, xoa bóp nhẹ nhàng tại huyệt Thần Môn theo hướng từ trên xuống hoặc theo hình tròn.
• Giữ lại trong khoảng 30 giây, thực hiện lặp lại liên tục khoảng 10 lần.

• Đầu tiên, người bệnh ngồi dưới đất hoặc trên nệm, hai tay gấp lại sao cho 2 bàn tay có thể nắm lấy cổ chân 1 cách thoải mái nhất.
• Tiếp theo, mỗi bàn tay tác động vào huyệt tam âm giao cùng bên với nhau.
• Sau đó, dùng lực vừa phải để day thành vòng tròn liên tục trên huyệt từ 5 -10 phút.
• Người bệnh nên thực hiện day bấm huyệt tam âm giao 1-2 lần mỗi ngày.

• Đầu tiên, để hai chân hướng tự nhiên lên trên hoặc ngồi khoanh chân lại.
• Tiếp theo, sử dụng hai ngón tay cái xoa bóp từ phần gót chân đến huyệt dũng tuyền.
• Xoa bóp hoặc dùng hai bàn tay vỗ nhẹ vào huyệt liên tục cho đến khi lòng bàn chân nóng lên.

4. Ngâm chân với gừng tươi chống mất ngủ

• 100g gừng tươi
• 1 thìa muối
• 2 lít nước

• Gừng tươi rửa sạch rồi đập dập.
• Cho gừng và một thìa muối trắng vào nồi, sau đó cho thêm 2 lít nước và đun sôi trong khoảng 5 – 7 phút rồi tắt bếp.
• Để nước nguội bớt đến khoảng 40 độ C thì cho ra chậu và tiến hành ngâm chân.
• Ngâm chân trong khoảng 15 – 20 phút hoặc đến khi nước nguội.
• Nên ngâm chân với nước gừng tươi mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ để giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Ngâm chân với gừng tươi chống mất ngủ

5. Bài tập yoga với tư thế gập người theo chiều đứng

• Đầu tiên, hai chân mở rộng ngang hông, giữ thẳng, sau đó gập người để áp sát vào hai chân.
• Sử dụng ngón tay cái đặt vào mắt cá ngoài, kết hợp với ngón trỏ chạm vào gót chân.
• Duy trì hít thở đều và sâu, giữ trạng thái này từ 1 – 3 phút.
• Nghỉ 30 giây trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.
• Nên tập luyện bài tập yoga này mỗi ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Một số lưu ý để có giấc ngủ ngon, sâu giấc

• Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng vì ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể kích thích các dây thần kinh, loại bỏ cảm giác buồn ngủ.
• Những người có vấn đề về giấc ngủ nên hạn chế ngủ trưa hoặc không nên ngủ để có một giấc ngủ ngon vào buổi tối.
• Không tập thể dục sát giờ đi ngủ vì luyện tập thể dục với cường độ mạnh sát giờ đi ngủ có thể làm tăng nhịp tim, khiến bạn tỉnh táo hơn, khó đi vào giấc ngủ.
• Nghe những bản nhạc êm ái hoặc đọc vài trang sách vào buổi tối trước khi ngủ sẽ giúp loại bỏ những điều phiền muộn, lo âu, giúp ngủ ngon giấc hơn.
• Hạn chế sử dụng trà, cà phê, bia rượu, nước tăng lực, thuốc lá,… vào buổi chiều và buổi tối đặc biệt là trước khi ngủ.
• Massage cơ thể bằng tinh dầu, khuếch tán tinh dầu bằng máy trong phòng ngủ hoặc tắm nước ấm cho thêm vài giọt tinh dầu trước khi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn.